Skoraj vsaka mati, ki je rodila otroka in se je počivala od tega težkega in odgovornega procesa, pride v ogledalo in vidi, da je njena slika daleč od tiste, ki jo je imela pred nosečnostjo. Toda hočeš še vedno biti vitek in primeren. In vse to je resnično, če se vsak dan najdeš najljubše 15-20 minut. Za obnovitev številke po porodu je bila razvita posebna gimnastika, katere vaje bodo pomagale mladi mati, da ponovno vzpostavi svojo nekdanjo obliko.
Fizične vaje za hujšanje po porodu
Gimnastiko lahko delate v obdobju po porodu, če ženska med porodom nima zapletov in zdravnik ji ne prepoveduje. Pri doseganju zastavljenega cilja, da vrnete dobro sliko, se morate zavedati, da bo učinek odvisen od pravilnosti izvajanja kompleksa restavrativne gimnastike po porodu.
Kdaj lahko začnemo gimnastiko po porodu ? Izvedite prve preproste vaje, ki so lahko v prvem dnevu. Treba je opozoriti, da vaja ne zagotavlja samo estetskega učinka, ampak tudi vzgaja kardiovaskularni, dihalni sistem, preprečuje napredovanje krčnih ven v spodnjih okončinah. Ob začetku treninga mora biti obremenitev minimalna, nato pa se priporoča, da se prižgejo in dodajajo obremenitve motornega načina (dumbbells se lahko izdelajo iz plastične steklenice, napolnjene s peskom ali vodo). Učinkovita dihalna vadba po porodu, vaje z ekspanderji in palice za gimnastiko. Prav tako je priporočljivo, da vaje opravite po porodu z otrokom, kar bo mlademu materi dalo stres in bo koristilo za otroka.
Kako se opomore po porodu - opis vaj
Tukaj je nekaj primerov izvajanja serije vaj za različne dele telesa, ki bodo mlajši materi pomagala ponovno pridobiti svojo prejšnjo obliko.
- Gimnastika za hrbet in trebuh po porodu. Na začetku bi se morali soočiti s steno, pri čemer so se noge razširile in rahlo upognjene na kolenih. Držite roke in podlakti v steni, s sprednjimi luknjami. Z desno koleno izrežite desno koleno, medtem ko nanesete stiskalnico, medtem ko dlani ne raztrgajo stene, ampak noge iz tal. Če vadba poteka pravilno, ženska občutek pritiska na tisk in nazaj. Pomembno je, da dihate pravilno.
- Gimnastika Kegel po porodu lahko okrepi mišice majhne karlice in vagine ter preprečuje izpuščanje maternice. Če želite to narediti, napolnite in sprostite mišice perineuma 30 sekund, nato pa počitek za enako količino časa. Treba je narediti 3-4 pristopov. Gimnastiko za vagino se priporoča ne le po porodu, temveč tudi skozi vse življenje, da ženske okrepijo genitalije in preprečijo stagnacije.
- Vaje za dojenje po porodu so pomembne za uporabo po hranjenju. Če želite to narediti, morate primerjati obe roki in jih redno stiskati 10 sekund, nato pa jih ponovno stisniti po prekinitvi.
- Vaje za tisk po porodu je treba izvajati trikrat na dan in jih je nekaj. Torej, v začetnem položaju, ki leži na hrbtu s kolenastimi koleni, dvignite telo s hitrimi gibi, medtem ko se hitro dviga v vzponu, je treba roke držati za glavo ali prečkati na prsih. Druga najbolj učinkovita vadba je dviganje spodnjih okončin
iz položaja, ki je nagnjen, medtem ko izžareva na vzponu.
Če torej sami izberete najljubšo 20-30 minut na dan, lahko vrnete vsaj tisto, kar ste imeli pred nosečnostjo. Za izvedbo vaja morate imeti pozitiven odnos, udobno obleko in dobro prezračevano sobo s temperaturo do 20-22 ° C. Za lažje zaznavanje in motivacijo lahko uporabite post-partum gimnastiko, ki jo je zasnoval Cindy Crawford ali katera koli druga zvezdna mumija, ki bo služila ste dobra spodbuda.