Vse je odvisno od ciljev, ki si jih sami določil, to je, koliko želite izgubiti težo. Če se odločite, da je izgubo 10-20 kg več kot prava številka, toda vsi ne morejo doseči takšnih rezultatov, le zato, ker so to znani ljudje skrbno skriti, saj ste samo naša stranka - o tem bomo imeli nekaj o tem. Začnimo z dejstvom, da vam bomo povedali, koliko izgubite težo v enem tednu, ali bolje, kako izgubiti težo, ki ga predstavlja ta proces.
Ekstremne metode
V omrežju v javni domeni boste našli najbolj briljantne metode za zmanjšanje telesne mase za 10-20 kg.
Suhi posti - kažejo, da ne boste jedli ali pili že tri dni, medtem ko skrbni avtor opozarja na morebitno šibkost in omotico, vendar se ne bojite, pravi avtor, v treh dneh brez vode ne boste umrli, ampak zelo tanki .
Poglejmo, kaj je zelo ali bolje, kako lahko izgubite težo v enem tednu in kaj morate storiti za to.
Recimo, da ste skromni in se odločite, da izgubite težo za 10 kg. Majhno pojasnilo: 10 kg kaj? Maščoba, voda, mišica? Ti, seveda, rečeš maščobo.
Torej, če želite goriti 1 kg maščobe, morate porabiti 9.000 kcal, pomnožiti z 10 in dobiti 90.000 kcal na teden. Zdaj pa oglejmo, kaj moramo zažgati za dan:
90 000 se razdeli za 7 in dobi - 12 857 kcal na dan.
Veste, da dnevna obrestna mera povprečne osebe znaša od 1.500 do 2.500 kcal, na primer, zavrgli smo jemo in še vedno moramo razpolagati s 12.000 kcal na dan.
- Vadite lahko okoli ure in spali 6720 kcal (280 kcal za 24 ur).
- Lahko vodite 14 ur - 700 kcal pri 14 - izgubili boste 9.800 kcal.
- Prav tako lahko opravite 20 ur aerobne vadbe - izgubili boste 9.000 kcal.
Če so vse te možnosti nesprejemljive za vas, bomo morali izbrati druge metode, ki vam bodo pokazale, kako izgubiti težo v tednu z izgubo bolj skromne teže.
Znebite se vode
Večina vaše presežne teže je voda, ki se kopiči v medceličnem prostoru in razteza vaše telo v vseh smereh. Zaradi presežne vode imate otekanje, celulit in napihnjen želodec.
Da bi odstranili odvečno tekočino, odložite sol za čas izgube teže - sol retardira vlago. V prehrambene diuretične čaje vstopite tudi (samo brez fanatizma) in čudno, pijete veliko.
Napajanje
Vaša hrana bi morala ustvariti primanjkljaj energije, tako da telo začne izločati energijo iz lastnih "prihrankov".
Vsebnost kalorij v prehrani ne bi smela biti nižja od 1.200 - 1.300 kcal, kar je najmanjše število, potrebno za delovanje vitalnih organov in sistemov. Poleg tega lačna prehrana vodi v izgubo teže, katere učinki po prvem obroku izhlapijo, vendar se bo metabolizem počasi za nekaj časa ali za vedno.
Najbolj sprejemljiv način prehranjevanja za hujšanje je upoštevanje načel delne prehrane in združljivosti izdelkov. Ne, jejte velike količine, pogosto in malo jedite - vsi to vedo, vendar upoštevajte ta princip enote. Ne jejte mesa s kruhom in ne mešajte mleka z nobeno drugo hrano.
Izdelki z nizko vsebnostjo maščob - to je malo koristna stvar, ker takšne stvari kot skuta, mleko, kefir vsebujejo kalcij, ki v odsotnosti maščobe preprosto ne prebavi. Prednost nizke in srednje maščobe ter omejite nenaravno maščobe - majoneza, kečap, prelivi in omake.
Šport
Najboljši način za izgubo teže v tednu, dva, mesec,
Ko trenirate, ne izgubite samo maščobe in vode istočasno. Ustvarite mišično tkivo, ki bo nadomestila maščobe v telesu. Toda za izgradnjo mišic se spet vrnemo k prehrani, kajti ko igraš šport, ne morete samo izgubiti maščobe, temveč izgubiti mišice. To vodi do lakote pred in po treningu. In, mimogrede, nutricionisti priporočajo izgubo teže ne več kot 1-1,5 kg na teden.