Kompleks vaj za nosečnice

Brez dvoma mora biti vsak, vsaj minimalni fizični obremenitvi, v ženi med nosečnostjo. Navsezadnje je telesna vzgoja vedno koristna, čakalna doba za otroka pa ni izjema. Za pravilno izbiro vaj je potrebno posvetovanje s trenerjem in ginekologom, po katerem je mogoče prosto študirati doma, če ni možnosti ali želje, da gremo v telovadnico. Obstaja kompleks enostavnih in enostavnih vaj, ki jih lahko nosite nosečnicam doma, med nosečnostjo.

Kompleks fizičnih vaj za nosečnice

Za ohranjanje mišic v tonu in vedno v dobrem stanju, morate opraviti dnevno ogrevanje.

1. Pred izvajanjem nosite ohlapna udobna oblačila in se sprostite. Stoji na vseh štirih in navzdol, čim bolj dvignite nasprotno roko in nogo.
2. V istem položaju se upogibamo in nato v spodnjem delu hrbta z največjo amplitudo sprostimo ta del hrbtenice.
3. Od stojnega položaja, ko smo izpostavili nogo naprej, ga upognemo v koleno. Tako so mišice notranje strani stegna in perineja dobro raztegnjene in okrepljene.
4. Naslonite se na steno, gladko gremo navzdol in se spet vzpenjamo.
5. Dvignite pete od tal, stojte na prstih in znova se vrnite v začetni položaj.
6. Sedimo na stolu z ravninalno hrbtom, vzamemo roke na straneh. Lahko je uporabiti lahke dumbbells.
7. Sedite na robu stolčka, se morate nagniti nazaj. Roke v tem primeru so za glavo, ki jih je treba vrniti nazaj.
8. Široko širi roke z odprtimi dlani, jih dvigne in spusti.
9. Mahi naredimo ročno, pri njih imava gume.
10. In zakljucimo, da nas komolcijo v rokah in jih držimo pred dumbelji pred nami.

Kompleks sproščujočih vadb med nosečnostjo

Te vaje so uporabne za lajšanje občutka utrujenosti z napetimi mišicami pasu, vratu in nog nosečnice.

1. Stoji s koleni na mehki preprogi, medtem ko dvignete desno in levo udarec, medtem ko gledate na tla. Vaja zelo lajša tovor iz hrbta.
2. Spravljamo se, klečimo.
3. Iz stojnega položaja peljemo naprej in nazaj.