Tehnika Pierra Ducana za zmanjšanje telesne teže je dolgo časa postala priljubljena. Njena domovina je Francija, država visoke mode in vitekosti. Vendar pa ne vključuje žab in drugih posebnih izdelkov, ki bi lahko prestrašili predstavnike drugih držav. Do danes je priljubljena ne le med navadnimi ljudmi, temveč tudi med slavnimi, ki so se enkrat odločili za konec prekomerne teže.
Tehnika Pierra Ducana
Diet po metodi Pierre Ducane je dolg sistem izgube teže, ki vključuje 4 faze in se začne s strogo dieto beljakovin. Njena glavna načela so:
- iz prehrane izključeni preprosti ogljikovi hidrati (sladka, mokra);
- hrana je zgrajena predvsem na beljakovinskih živilih (mesu, perutnini, ribah) in zelenjavi;
- najprej je težko prenesti beljakovinsko prehrano, zato morate piti vsaj 2 litra vode na dan;
- dnevno morate vzeti 1-2 žlici vlaknin ali otrobov skozi prehrano, da se izognete zaprtju in drugim težavam s črevesjem.
Pred uporabo te prehrane je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom. Sistem je strogo kontraindiciran za tiste, ki imajo bolezni ledvic in nekatere druge zdravstvene težave.
Ducanova metoda: faza prehrane "Napad"
Če želite uporabljati sistem, morate poznati točno težo, kot tudi specifično sliko, ki jo želite. Odštejte od prvega indikatorja drugega, in boste ugotovili, koliko dni boste porabili na prvi, najresnejši fazi prehrane:
- od 1 do 10 kg - 3 dni;
- od 10 do 20 kg - 5 dni;
- od 20 do 30 kg - natančno 1 teden;
- več kot 30 kg - 10 dni.
Po določitvi, koliko časa morate jesti v skladu z načeli prvega kroga prehrane, morate poznati seznam dovoljenih izdelkov. Najbolje je natisniti te informacije in jih obesiti na hladilnik, da bi se izognili zmedi. Torej je dovoljeno:
- ribe in morski sadeži;
- vse začimbe, gorčica, limonin sok, naravni 6% kis;
- jetra govedine in piščanca;
- naravni nesladkan jogurt;
- puranji file in piščanca brez kože;
- čebulo in česen.
V zgodnjih dneh boste imeli težke trenutke. Ne pozabite vzeti vlaken in piti 2 litra vode na dan v majhnih porcijah - to vam bo omogočilo, da izboljšate svoje zdravje v največji možni meri.
Ne pozabite - vse, kar ni vključeno v seznam dovoljenih, strogo prepovedano: to so različne vrste mesa od govejega mesa do kuncev in svinjine ter drugih vrst ptic - rac in gosi. Strogo prepovedan sladkor in vse sladke, kruh in celo moko.
Tehnika Pierre Ducane: faza "Križarjenja"
Torej ste premagali prvo, najtežjo fazo. Zdaj Pierre Duccan dopušča izmenične dni, tako kot v prvem ciklu, s podobnimi dnevi - vendar so jim dovoljene tudi zelenjava. Obstajajo različne možnosti, saj se lahko izmenjujejo:
- v enem dnevu - samo meso, dan - meso + zelenjava;
- v 3 dneh - 3 dni samo meso, 3 dni - meso + zelenjava;
- v 5 dneh - 5 dni samo meso, 5 dni - meso + zelenjava.
Po želji lahko po celotnem ciklu izberete drug cikel, tako da meni ne bo dolgčas. Od zelenjave, ki so dovoljene v rastlinsko-beljakovinskih dneh, lahko navedete naslednje: zelje, špinačo, artičoke, bučke, kumare, poper, repico, gobe, sojo, čebulo, jajčevce, zeleno, paradižnik, šparglje, fižol in kislino.
Poleg tega imate v tej fazi cikla bonus - vsak dan si lahko privoščite dve pozicije s tega seznama:
- eno porcijo nesladkanega kakava na posnetem mleku;
- ena žlica škroba, ki jo lahko dodamo želeju ali drugi posodi;
- četrtina kozarca sojine kreme;
- rezina z nizko vsebnostjo maščob;
- četrtino kozarca suhega suhega vina;
- žlica kečapa;
- sluh kave brez sladkorja z žlico kreme;
- najmanjša količina rastlinskega olja.
Nadaljujte z jemanjem, ne pozabite na vodo in vlaknine , tako da lahko vaša čreva normalno deluje. Šele ko dosežete želeno težo (ali pa boste pred tem ostali 1-2 kg), morate jesti tako.
Dukanov tehnika izgube teže: faza "pritrjevanje"
Koliko kilogramov ste že padli? Pomnožite to z 10 in dobite število dni, ki jih boste porabili v tej fazi prehrane. Na primer, če ste osvojili 5 kilogramov, morate jesti po meniju tega dela 50 dni ali 1 mesec in skoraj 3 tedne.
Za osnovo je potrebno vzeti albuminozno-zelenjavne dni iz zadnje faze. Sedaj jim lahko dodate 1-2 sadja in 1 rezin zrnatega kruha na dan.
Ducanov način: faza "stabilizacija" - novo življenje
V tej fazi ste že pridobili navado pravilne prehrane. Še naprej jedo in 1-2 krat tedensko lahko privoščite 1 posodico svojih najljubših, vendar prepovedanih jedi.