Medtem, po rojstvu otroka, mlada mati ni na voljo vsem načinom, kako se znebiti prekomerne teže. Za izbiro prehrane v tem obdobju je treba obravnavati zelo previdno, v tem času pa je izbira fizične aktivnosti strogo omejena. Kljub temu obstajajo načini, ki matičnim doječim materam omogočajo, da svojo slinavko uredijo.
V tem članku vam bomo povedali, kako hitro izgubiti težo pri dojenju po carskem rezu in naravnem rojstvu, ne da bi pri tem škodili telesu ženske in novorojenčka.
Kako izgubiti težo med dojenjem?
Da bi izgubila težo, bo matična mati morala ponovno pretehtati svojo prehrano. Dojenje sama omejuje vrsto in količino porabljene hrane, po potrebi pa je treba glede vprašanja prehrane izločiti nekaj dodatnih kilogramov.
Zlasti mlada mati lahko izkoristi prehrano, ki vključuje dnevno izbiro ene možnosti obroka od predlagane. V tem primeru je treba žensko pojediti 4-krat na dan in zamenjati obroke, ki jih porabite z naslednjimi seznami:
- Možnosti zajtrka: kaša z zelenimi jabolkami, pšenična kaša z pulpo iz hrušk, pire iz jabolk in hrušk, pečena jabolka ali skuta;
- Možnosti kosila: vegetarijanska juha ali juha , poln poper ali bučke, ajdova kaša s suhim piščancem ali govedino;
- možnosti za prigrizke: omlet, sirni pecivo ali domači sladoled;
- Možnosti večerje: ribe, pečene v loncu s krompirjem, mleto piščančje koščke, parjeno, ratatouille ali tuna in zelenjavna solata.
Čeprav je pravilna prehrana med dojenjem zelo pomembna za odpravo dodatnih kilogramov, pravzaprav to ni edina stvar, ki mladi mami lahko pomaga, da ji pripelje srce. Poleg tega, da bi izgubili težo med dojenjem, je treba izvajati takšne vaje, kot so:
- Ležite na hrbtu na ravno površino, obe nogi se upognite na kolena in noge trdno povežite s tlemi. Pri izdihu močno zategnite želodec in ohranite ta položaj približno 5 sekund, nato počasi izdihajte in ponovite vajo. Zaženite ta predmet 10-krat.
- Vzemi enak položaj. Po izdihu dvignite medenico, napolnite zadnjico in narišite v trebuhu. Počakajte 5 sekund in se sprostite. Postopoma povečajte število ponovitev vaje od 1 do 10.
- V istem položaju. Izravnajte noge, držite kolena skupaj in stisnite prste čim močnejše, po kateri se sprostite. Ponovite do 10-krat.
- Ne da bi zamenjali pozigo, dvignite eno nogo in jo držite naravnost. Nogavica istočasno potegne zase in zase z veliko amplitudo. To vadbo izvedite 10-krat, nato pa ponovite na drugi strani.
- Lezi na svoji strani in se naslonite na roko, ki je nagnjena na komolec. Biti v tem položaju, pri izdihu, da dvignete medenico in na navdih - spustite in vzemite začetni položaj. Ponovite 10-krat.
- Stoj na vseh štirih. Pri izhlapevanju potegnite v trebuh in odtrgajte levo in desno nogo s površine, pri vdihavanju - vrnite se v začetni položaj.
Nadomestne strani opravite vajo 20-krat.
Če ima mlada mama priložnost, da vsaj na kratko zapusti drobtino s svojim možem, babico ali drugimi bližnjimi sorodniki, lahko naredi jogo, pilates ali plavanje v bazenu. Ti športi vam ne omogočajo le opaznega povečevanja in odstranjevanja prekomerne telesne mase, ki ste jo nakopičili med nosečnostjo, temveč tudi pri izginotju stresa in sprostitve živčnega sistema, kar je zelo pomembno v težkem obdobju novorojenčka.