Vprašanje, kako veliko kalorij spali med hojo, se zanimajo vsi, ki gledajo svojo težo in obožujejo hojo po mestu ali parku. To še posebej velja za mlade matere: potrebno je, da se ta figura uredi in dolge sprehode na svežem zraku s koleščkom bodo koristile otroku. Torej, upoštevajte, koliko kalorij je izgubljenih med hojo in kako se lahko hodi za hujšanje.
Pri hoji gorite kalorije
Normalna hoja ni najbolj učinkovita oblika fitnesa . Če hodi eno uro, boš porabil približno 200 kalorij. Treba je omeniti, da to ni univerzalna številka za vsakogar: odvisno od hitrosti in od začetne teže. Bolj kot vaša telesna masa, večja moč telesa porabi za gibanje in porabi več energije.
Treba je opozoriti, da gre za hojo s povprečno hitrostjo s hitrostjo okoli 5 km / h. Koristneje je hoditi ne na neposrednem asfaltu, temveč na naravnih tleh, še posebej pri premagovanju drobovja in drobovja. Takšna hoja lahko spali do 300 kalorij na uro.
Koliko kalorij hitro pere?
Če greste intenzivno, hitreje kot običajno (hitrost približno 7 km / h), se bodo kilogrami hitro talili. Torej, na primer, bo vaše telo porabilo 350 - 400 kalorij za 1 uro, odvisno od začetne teže.
Še posebej uporabna je hitra hoja navkreber - vendar ta način ne bo stal vsem. Če pa še vedno poskusite, se poraba kalorij poveča za dodatnih 40-50 enot na uro.
Največja izguba kalorij med hojo
Najbolj ugodna pri izgubi teže je nezahtevana, vse hoje po stopnicah. V eni uri hodi 500 do 700 kalorij! Vendar bi bilo težko predstavljati dekle, ki se lahko za eno uro vzpne po stopnicah. Če se resno odločite, da skrbite za sebe in pri tem ni drugih simulatorjev, uporabite običajno lestev! Za zaščito sklepov strokovnjaki priporočajo, da plezajo peš in spustijo dvigalo. Če pa v hiši ni dvigala, lahko greste po stopnicah. Takšne lekcije je treba izvajati vsak dan, začenši od 15 minut. Hkrati 1-2 krat na teden dodajte prvotni čas za 1-2 minuti, dokler ne pridete do pol ure hoda po stopnicah. To je odlična pomoč telesu pri izgorevanju maščob in obnavljanju zdravega metabolizma!
Takšna hoja za zmanjšanje telesne mase zelo učinkovito opeklina kalorij, vendar če to storite nepravilno, to ne bo pomagalo veliko. Najprej poskusite priti v sistem: na primer, naredite 20 minut vsak dan ali vsak drugi dan - 35-40 minut. Izberite primeren urnik za vas in ne zamudite lekcij!
Kako naj pojeste hujšanje pri hoji?
Upoštevajte osnovna pravila, ki vam bodo v pomoč pri odpravi prekomerne teže med hojo:
- Odloži sladkor. Dve žlici sladkorja v čaju močno povečajo svojo kalorično vrednost. Poleg tega uporaba sladke izzove skoke sladkorja v krvi, zaradi česar dobesedno čez uro boste ponovno občutili lakoto. Od vseh sladkarij, razen sadja, je vredno opustiti. Enako pravilo velja za izdelke iz moke.
- Poskusi jesti
približno v istem času, prednostno v majhnih deležih. Telo rada rad v običajnem ritmu - se spomnite vsaj, kako težko je iti po vikendu! Težko je, da telo zazna hrano, ki prihaja iz običajnega urnika. - Namesto obrokov uporabljajte samo zelenjavo, sveže, suhe ali pražene.
- Dnevno pijte najmanj 2 litra vode.
- Odpadati od cvrtja in preveč maščobnega mesa.
V središču katere koli izgube teže ne more biti samo šport - pomembno je, da se držite pravilne prehrane , kar vam bo pomagalo ne samo, da učinkoviteje porabite maščobe celic, temveč tudi preprečiti nastanek novih.