Za tiste, ki želijo videti lepe kocke na telesu, morate posušiti telo. Poleg redne vadbe je pomembna in pravilna prehrana, zato morate razumeti, katera hrana se lahko požre pri sušenju. Da bi se znebili prekomerne maščobe, ni treba uporabljati toge prehrane. Da bi dobili dober rezultat, je dovolj, da štejemo kalorije z dnevnim primanjkljajem 20-25%. Treba je omeniti, da so beljakovine pomembne za vzdrževanje mišic.
Izdelki za sušenje telesa
Meni mora biti zasnovan tako, da vsebuje najmanjšo količino ogljikovih hidratov , zato je dnevna norma 50 g. Osnova prehrane je koristna maščoba in beljakovine.
Izdelki pri sušenju telesa za dekleta:
- Jajca so vir prebavljivih beljakovin, vendar mora biti količina rumenjaka omejena.
- Gomolj z nizko vsebnostjo maščob. V rdečem mesu je keratin, ki je pomemben za rast mišične mase. Za večerjo se najbolje prilega.
- Perutninski fileti so glavni mesni izdelek za ljudi, ki se ukvarjajo s športom. Ta izdelek vsebuje veliko beljakovin in najmanj maščob.
- Hercules - odlična možnost za zajtrk, da ohranite sitosti. Uporabite ga lahko tudi za kuhanje piškotkov.
- Mastna riba - izdelek za sušenje, ki vsebuje uporabne maščobe in potrebne beljakovine. Najboljša možnost je rdeča riba, ki mora biti v meniju vsaj 2-krat na teden. Alternativa je ribje olje .
- Še en koristen in najljubši izdelek športnikov je skuta, vendar ne sme biti maščob. Ta kisli mlečni izdelek je idealen za zajtrk.
- Uporabne maščobe najdemo tudi v oreščkih, vendar jih je treba porabiti v majhnih količinah, saj vsebuje 100 g 600 kcal.
- Ajdova drobtina. Nutricionisti verjamejo, da je ta grozd idealen kot vir zapletenih ogljikovih hidratov, ki so potrebni, kar vam omogoča, da se dolgo časa znebite lakote.