Kdaj lahko začnem igrati šport po porodu?
Zahodni strokovnjaki na poprodajnem okrevanju žensk trdijo, da mati lahko skoraj teden dni po rojstvu otroka začne gimnastične vaje. Izvajajo jih počasi, prav tako kot sutra normalno.
Vendar, glede na to, kdaj je mogoče po športni dobi začeti šport, zdravniki običajno pokličejo obdobje 4-5 mesecev - to je čas, potreben za okrevanje. Toda to sploh ne pomeni, da lahko ženska v določenem času začne pouk, brez dvoma se je potrebno predhodno posvetovati z zdravnikom.
Kaj je treba upoštevati pri izvajanju športa po rojstvu otroka?
Glavno pravilo pri obnavljanju fizične oblike po porodu je postopnost. Za začetnike, kot pravijo strokovnjaki, je treba telo "prebuditi", ker telo je v oslabljenem stanju depresije.
Priporočljivo je, da začnete s povečanjem motorične aktivnosti. Izkazalo se je, da je za mnoge mlade matere težko narediti tudi tk. mnogi doživljajo psihološko nelagodje, depresijo. Zato je za začetnike dovolj, da bo mlada mati začela razrede z navadno hojo - na prostem so še posebej koristne.
Kateri športi so dovoljeni po dobavi?
Obravnavali smo, kdaj lahko začnete šport po porodu, pogovorimo se o tem, katere vrste je najbolje za ženske, ki so nedavno postale mame.
Najprej je treba pozornost posvetiti plavanju. Ta vrsta ne bo le okrepila ligamentnega aparata, temveč tudi povečala celoten ton mišičnih vlaken praktično vseh mišičnih skupin. Tudi telesne vaje, izvedene v vodi, zmanjšajo breme hrbtenice, kar je pomembno za ženske po porodu.
Gimnastika je tudi odličen način, da povlečete številko. Kompleks takšnih vaj praviloma vključuje pobočja, strije, vaje za mišice prsnega koša, medenično rotacijo, hojo na nogavicah in petah.
Naraščajoča porazdelitev med mladimi materami prejema tako smer kot Pilates . Takšne vaje so namenjene sproščanju, sproščanju in enakomernemu doziranju telesnega stresa na ženskem telesu.
Katere vrste športa so prepovedane po porodu?
Zdravniki ne priporočajo, da tečejo v postnatalni ozdravitvi. Ta šport je zelo energetsko intenziven. Poleg tega se ugotovi, da lahko negativno vpliva na kakovost materinega mleka.
Prav tako je kontraindicirana vaja na simulatorju moči, še posebej vaje za tisk. Stvar je v tem, da lahko prekomerno obremenitev trebušnih mišic negativno vpliva na stanje na novo
Tudi zdravniki ne priporočajo, da se vključijo v ekstremne športe, čeprav je bila pred nosečnostjo to priljubljena poklicna dejavnost ženske.
Glede na vse navedeno je treba še enkrat opozoriti, da je mogoče natančno povedati, kdaj je mogoče po rojstvu začeti šport, le po zdravniškem pregledu ženske. Zato bodite pozorni, preden začnete fizične vaje, obiščite zdravnika.