Pilates doma

Leta 1920 je Joseph Pilates predstavil svet z edinstvenim sklopom vaj, ki so ga poimenovali po njem in so posebej oblikovali fizično rehabilitacijo prizadetih ljudi med vojno. V zadnjih nekaj sto letih je bil kompleks preučen z različnih strani in prišel do zaključka, da je primeren za razvoj telesa skoraj vsaki osebi. In vaje so tako enostavne, da se pilates lahko prakticirajo doma.

Pilates doma: načela in pravila

Pilates doma je bolje držati po nekaj obiskih v skupinskih razredih: vam omogoča, da pravilno izvajajo vaje in ne zamudite pomembnih sitot, kar ni tako malo. Ali pilates vaje samostojno, se spomnite naslednjih pravil:

1. Najprej in predvsem - pazite na dihanje strogo. Dihanje je potrebno za dojke, posebna pozornost je namenjena širokemu odprtju reber na navdihu. Pri izdihu pazite na krčenje mišic stiskalnice.
2. Vedno morate pozornost poskrbeti, da je tiskanje napeto.
3. Bodite pozorni na najmanjše podrobnosti - vsi so pomembni in v njih je celotno bistvo kompleksa.
4. Pomembno je, da se ves čas uporabljajte, da držite glavo naravnost - noben zavoj ni dovoljen.
5. Pripravite se na ohranjanje hrbtenice. Večja je razdalja med vretenci, bolj prožna in mobilna hrbta.

To je precej težko storiti vse, kar je pravilno, uporabite izobraževalni videoposnetek ali se udeležite razredov s Pilatesom, kjer bodo vaje za hrbet in druge razložili inštruktorji.

Pilates vaje za začetnike

Podlaga pilatesa je osnovna vaja, ki je pomemben del kompleksa. Šele ko so se naučili svoje predstave, je mogoče preiti na bolj zapletene variante.

1. Twisting. Sedite na tleh, raztegnite noge ravno pred vami, položite svoje roke na boke. Nato upognite kolena in jih pod njimi zaprite. Noge morajo stati trdno na tleh. Počasi potapljajte do tal, občutite vretenca za vretenci, nato pa počasi vstati. Glava in vrat morata biti nadaljevanje hrbtenice, ni treba obračati ali nagibati brade. Ponovite 5-6 krat brez zadržkov.
2. Raztegovanje. Lezi na hrbet, roke se prosto raztezajo vzdolž telesa, noge se nekoliko nagibajo na kolena. Sprejmite gležnje z rokami, dvignite noge, povlecite kolena na prsni koš. Glava in ramena potegnejo navzgor pri izdihu. Spustite noge navzdol in istočasno z raztegnjenimi rokami, jih usmerite navzgor, da vdihnete. Ponovite 6-8 krat.
3. Nadomestno raztezanje. Lezi na hrbet, roke se prosto raztezajo vzdolž telesa, noge se nekoliko nagibajo na kolena. Dvignite noge in jih pritiskajte proti prsnemu košu. Pod koleno, zgrabite levo nogo z rokami in jo potegnite proti sebi, medtem ko potegnete desno nogo navzgor. Odtrgajte ramena s tal in potegnite glavo v koleno. Po tem spremenite noge. Ponovite za vsako nogo 6-8 krat.
4. Rocking. Sedi na tla naravnost, hrbet je hrbet, hrbtenica se raztegne, glava se razteza navzgor, noge se nagnejo na kolena, stopala na tleh. Zlomite roke okoli noge pod kolena, zategnite trebuh, dokler ne počutite, da se vaš pepel približuje hrbtenici. Zategnite mišice hrbta, okrog njega in počasi, previdno, vretenca za vretenci, pade na ramena. Raskachivaytes v nasprotni smeri, vendar ne na račun inercije, in prizadevanja. Ko se vrnete v začetni položaj in vaš hrbet znova postane ravno, se raztegni glavo. Brez prekinitev ponovite 5-6 krat.

Te vaje, ki vam bodo pomagale obvladati Pilatesa doma. Ko jih lahko pravilno izvedete, bo to pomenilo, da se lahko premikate in se naučite drugih kompleksov.