Meni za izgubo teže vsak dan

Če ste odločeni, da izgubite težo, je najpreprostejši način, da vnaprej naredite meni in ga jasno sledite. V drugih primerih je popustljivost možna zaradi dejstva, da "pravih" izdelkov preprosto ni bilo na roki. Vsak dan si bomo ogledali meni za hujšanje, ki temelji na načelih pravilne prehrane . Tako prehrano se lahko držite na nedoločen čas, dokler ne dosežete svojega cilja.

Načela menija za dan za izgubo teže

Torej, poglejmo načela, ki sestavljajo dieti meni za vsak dan za hujšanje, tako da lahko naredite svoje prilagoditve ali si sami diete, ko vam predlagana možnost postane dolgčas.

1. Na dan je potrebno piti najmanj 1,5 litra vode. Bodite pravili, da vzamete kozarec vode pred obroki in 1-2 kozarca med obroki. To je pomembno pravilo, ki vam omogoča učinkovito razpršitev metabolizma in hujšanje bolj intenzivno, brez šibkosti in slabega zdravja.
2. Za zajtrk priporočamo, da vzamete beljakovine (skuto, jajca, meso) ali zapletene ogljikove hidrate (kaša, ne pa hitro kuhanje). Kot zadnje sredstvo se bodo približali tudi sendviči iz zrnja kruha s sirom.
3. Vsak prigrizek je sadje, mlečni izdelki ali samo kozarec vode / čaja z limono brez sladkorja.
4. Za kosilo je najbolje imeti juho, vendar z malo maščobe. Če ste lačni, si lahko privoščite drugo posodo - žitni ali zelenjavni okras in pusto meso.
5. Večerja mora biti zelo lahka ali beljakovina, odvisno od tega, kako ste lačni. Odlična možnost - riba z nizko vsebnostjo maščobe ali ptica s svečnikom svežega ali kuhana brez masla ali maščobe.
6. Pred spanjem si lahko vzamete kozarec kislega mleka z nizko vsebnostjo maščobe.

Z uporabo istih načel, vendar z odpravljanjem beljakovinske komponente, lahko vsak dan pripravite meniju za hujšanje. Če ste zavrnili meso, vsak dan vključujejo sojo, fižol, grah, oreške in druge rastlinske vire beljakovin v prehrani.

Meni za izgubo teže vsak dan

Da bi imeli mejnik, bomo v več variantih preučili preprost meni za dnevno izgubo teže. To bo omogočilo, da se jasno vidi, kako se izvajajo načela pravilne prehrane v prehrani. Ne bomo vključili vrstice »jemanje vode«, saj morate ugotoviti, kako vam je primerneje, da pijete 6 kozarcev vode na dan - v kakšnem času in v kakšnih delih.

Možnost 1

1. Zajtrk: ovsena kaša z pol jabolka, čaj brez sladkorja.
2. Kosilo: sluh solate kumare, zelje za zelje.
3. Popoldanski prigrizek: kozarec jogurta.
4. Večerja: polkovnik, pečen s čebulo in paradižnikom, z okrasom zelenega fižola.
5. Ura pred spanjem: kozarec varenet.

Možnost 2

1. Zajtrk: ajdova, napolnjena s čebulo in korenjem, čaj brez sladkorja.
2. Kosilo: vinaigrette, lahka juha z pikami.
3. Popoldanski prigrizek: pol pakiranja brez maščobe skuta z malo jogurta.
4. Večerja: piščančja prsa, napolnjena z bučkami ali bučkami.
5. Ura pred spanjem: čaj z mlekom brez sladkorja.

Možnost 3

1. Zajtrk: skuta s suhimi marelicami in dodatek kefirja, čaj brez sladkorja.
2. Kosilo: ajdova, zamrznjena z gobami in zelenjavo.
3. Popoldanski prigrizek: jabolka, kozarec vode z limono.
4. Večerja: goveja obara z brokolijem, čaj brez sladkorja.
5. Ura pred spanjem: kozarec ryazhenke.

Možnost 4

1. Zajtrk: nekaj kuhanih jajc, čaj brez sladkorja.
2. Kosilo: solata iz Pekinga zelja , borsch.
3. Popoldanski prigrizek: oranžna.
4. Večerja: lignji z zamrznjeno zelje.
5. Eno uro pred spanjem: kozarec naravnega jogurta.

Možnost 5

1. Zajtrk: sendvič žitnega kruha in nizko vsebujočega sira z zelišči, čajem.
2. Kosilo: pilaf z rjavim rižem in piščancem, čaj.
3. Prigrizek: jogurt.
4. Večerja: kos piščanca na žaru z okrasom sveže zelenjave.
5. Ura pred spanjem: kozarec kislega mleka.

Z uporabo približnega menija za dan izgube teže lahko razvijete lastne možnosti za enostavno in pravilno prehrano. Nadzor velikosti porcij - morajo biti nujno majhni.