Sprehod z palicami je zelo priljubljen v športu in med vsemi starostmi. Pravila nordijske hoje s palicami so preprosta in jih lahko vsakdo obvlada, če je to potrebno. Ta vrsta telesne pripravljenosti je nekoliko podobna sprehajanju po smučeh, vendar pa ima svoje značilnosti.
Koristi skandinavske hoje
Zahvaljujoč usposabljanju lahko izboljšate stanje mišic hrbta in ramenskega pasu. Znanstveniki so izvedli študije, po katerih približno 90% vseh mišic sodeluje med nordijsko hojo, medtem ko je v normalnih sprehodih 70%. Ta vrsta telesne pripravljenosti pomaga trenirati ravnotežje in koordinacijo gibanj. Z rednimi sejami se raven holesterola, delo črevesja zmanjša in metabolizem normalizira.
Kako narediti skandinavsko hojo?
Specialisti v tej obliki telesne pripravljenosti priporočajo vsaj 2-krat na teden vsaj pol ure. Če želite, lahko trenirate dnevno.
Osnovna pravila skandinavske hoje in njene prednosti:
- Začnite, kot v kateremkoli drugem športu, ki ga potrebujete z ogrevanjem. Obstajajo posebne vaje, ki vključujejo palice, če pa želite, lahko sestavite svoj kompleks.
- Pomembno pravilo skandinavske hoje - preverite stanje pritrdilnih elementov. Dolžino pasov, ki držijo palice v rokah, je treba prilagoditi.
- Med začetkom treninga je treba dihati skozi nos in nato iti v usta. Priporočljivo je, da se držite ritma dihanja: vdihnite skozi dva koraka in izstopite po štirih.
- Usposabljanje se mora končati z globokim izdihom in raztezanjem.
Tehnika in pravila hoje s skandinavskimi palicami so precej preproste. Prvič, korak je narejen z desno stopalko in ob istem času se levo palico izpisuje istočasno. Ona mora oditi od tal in narediti korak z levo nogo. Naslednji potisk izvede desna palica. Najbolje je, da začnete trenirati na mehkem snegu, nato pa bodo razredi na tleh zlahka prešli.