Zgodovina nordijske hoje se je začela z usposabljanjem norveških smučarjev, ki poleti niso želeli izgubiti svoje atletske oblike in spretnosti. Tehnika nordijske hoje s palicami je zasnovana za treniranje in vzdrževanje vseh mišičnih skupin, ki sodelujejo pri smučanju.
Posledično so strokovnjaki za fizično usposabljanje športnikov ugotovili, da norveška hoja s palicami ni koristna le za profesionalne smučarje. Ta vrsta aktivne telesne aktivnosti se je začela uporabljati kot terapevtska in regenerativna fizična kultura v procesu rehabilitacije ljudi s poškodbami in motnjami hrbtenice in mišično-skeletnega sistema.
Uporaba hoje s skandinavskimi palicami
Glavna prednost skandinavske hoje je, da lahko ljudje s težavami s hrbtenico in sklepom optimalno razdelijo obremenitev in težo svojega telesa med hojo po palicah. Tako lahko trenirajo v varčnem načinu, postopoma povečujejo obremenitev in razvijajo sklepe in mišice.
Prednostne naloge in osnovna načela skandinavske hoje s paličicami vključujejo tudi te dejavnike:
- vključenost v usposabljanje 90% mišic (z navadno hojo le 45%);
- tonifikacija srčnih mišic;
- krepitev in povečanje vzdržljivosti celotnega organizma;
- ugodne učinke na dihalni sistem in obtok;
- razvoj skupne mobilnosti;
- visoka energijska obremenitev in aktivno gorenje kalorij.
Kako vaditi skandinavsko hojo?
Glavna napaka začetnih športnikov je nepravilen nadzor nad palicami, večina jih najprej preprosto potegne palice, namesto da jih aktivno nadzoruje in distribuira obremenitev z njimi.
Tehnika nordijske hoje s palicami se lahko naučite z delom v naslednjih vajah, ki vam omogočajo, da pridobite potrebne spretnosti.
- Prva faza je obvladovanje palice. Ni ga treba stisniti, ustvarjati nepotrebno napetost roke, zato bi morala postati, kot bi bila, nadaljevanje roke.
- Ko hodi na palico, se vam ni potrebno nagibati, temveč ustvarite odbojno gibanje. S stalno vadbo se gladko premikanje roke z ramena razvije brez nagiba in obremenitve na komolcu.
- Ne smemo pozabiti, da je sila potiska od tal odvisna od učinkovitosti in prejetega bremena, zato so odločne odtujitve glavna točka pri razvoju sposobnosti hoje .
- Telo mora biti med vožnjo rahlo nagnjeno naprej, pri čemer hrbtišče in hrbtenica ne upogneta.
- Premikanje rok in nog mora biti sinhrono in ustrezati nasprotnim stranem - desno roko z levo nogo in, nasprotno, levo roko z desno nogo.
- Med hojo morate biti pozorni na obremenitev na stopalih, od pete do prstov je treba postopoma premikati, uporabljam celotno površino.
Pred začetkom vadbe morate ogreti mišice in sklepe z najlažji vajami šolske gimnastike. Ob koncu vadbe morate narediti nekaj vaj za dihanje ali kratek raztezalni kompleks.