Prehranjevanje nosečnice v prvem trimesečju

Prvo trimesečje nosečnosti je posebno in najpomembnejše obdobje v razvoju otroka, saj je v tem času zelo aktivno polaganje njegovih tkiv in vitalnih sistemov telesa. Zato je glavna naloga bodoče matere, skupaj s pravim načinom življenja, organizacija popolne in uravnotežene prehrane kot osnove dobrega otroka v prihodnosti.

Kako jesti v prvem trimesečju?

Torej, prehrana nosečnice v prvem trimesečju temelji predvsem na načelu "Ni korenitih sprememb v meniju v prvem trimesečju nosečnosti!". Seveda ga je treba uporabljati le, če je bila prehrana bolj ali manj pravilna pred nosečnostjo.

Zdaj je treba redno in delno - do 5-krat na dan, skupaj s prigrizki. Ta prehrana prispeva k lajšanju toksemije v prvem trimesečju nosečnosti. Glavni poudarek je na odličnem kosilu in lahki večerji. Da bi preprečili škodo za plod, v nobenem primeru ne smemo zanemariti zajtrka. Zadnji obrok je največ 2 uri pred spanjem.

Velikost porcij je enaka kot pred nosečnostjo, hkrati pa mora biti taka, da so hranila - maščobe, proteini in ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo, uravnoteženi. Z drugimi besedami, del živila bi moral vključevati do 60% živalskih beljakovin, ki jih zastopajo ribe, meso, mlečni izdelki, jajca, preostalih 40% pa bi morali izvirati iz svežega sadja, zelenjave, kruha ali grobe moke, rastlinskega olja.

Povečanje vsebnosti kalorij v hrani v tem obdobju ni potrebno: hrana "za dva" v prvem trimesečju je obremenjena s prekomerno telesno težo, zelo težko se je znebiti od rojstva.

Ravnovesje pitne vode glede na prvi tečaj naj bo do 2 litra tekočine na dan. Sprejem alkohola v prvem trimesečju, tako kot v katerem koli drugem obdobju nosečnosti, je strogo prepovedan. Noseče "coffeemans" lahko pijejo eno majhno skodelico naravne kave na dan.

Meni nosečnice v prvem trimesečju bi morali biti sestavljeni izključno iz svežih kakovostnih in okolju prijaznih izdelkov brez konzervansov in kemičnih dodatkov z oznako E.

Vitamini, vitamini in še enkrat vitamini ali kaj je v prvem trimesečju?

Brez vitaminov, ki v tem obdobju potrebujejo vsaj dvakrat več kot pred nosečnostjo, se lahko ogrozi hiter razvoj in rojstvo zdravega otroka. Razmislimo, za kaj glavni od njih odgovarja in kje vsebujejo:

1. Pridobivanje vitamina A, ki ga vsebujejo rumenjaki jajc, mlečnih izdelkov in sirov, zelene in rumene oranžne zelenjave (slednje s karotenom potrebujejo obvezno kombinacijo z maščobami) v tem obdobju, poleg varstva oplojenega jajca, so odgovorni za pravilen razvoj posteljice.
2. Vitamin B6, ki ga najdemo v mesu, ribah, sirih, skuto, paradižnikih, oreški itd., Pomaga pri razvoju otrokovega živčnega sistema in v primeru zadostne količine preprečuje nastanek edema pri nosečnici.
3. Folna kislina (B9) v prvi trimesečni prehrani je najpomembnejši vitamin za plod, saj lahko njegovo pomanjkanje poleg zaviranja razvoja nastajanja organov in sistemov vodi tudi do rojstva otroka s hudimi napakami centralnega živčnega sistema (anencefalija, hidrocefalus, fisura hrbtenica itd.). V zvezi s tem je poleg porabe glavnih naravnih virov B9, ki so orehi, stročnice, gobe, jabolka, agrumi, zelene listnate zelenjave in zelišča, v prvih 12 tednih nosečnosti potrebovali vitamin v tableti (najmanjši odmerek je 400 μg).
4. Stimuliranje sinteze beljakovin in normalizacija procesov rasti plodov, B12 (cianobobalimin) preprečuje anemijo nosečnic. Ugotovljeno je predvsem pri proizvodih živalskega izvora: rib, meso, drobovina, morski sadeži, jajca, trdi sir, mleko.
5. Vitamin C v meniju prvega trimestra poleg funkcije povečanja imunosti pri bodoči materi krepi posteljico, stene krvnih žil, pomaga bolje asimilirati žlezo, odgovorno za raven hemoglobina v krvi. Ascorbinska kislina se ne kopiči v telesu, zahteva dnevno polnjenje vitaminskih pripravkov in svežih proizvodov v naravi (citrusi, zelje, vrtnice, zelenice itd.).
6. Možnost opozarjanja na splav, in zato še posebej pomembna v prvem trimesečju, se vitamin E nahaja v rastlinskih oljih, kalčkih žit, jajcih, zelenjavi, oreških, jetrih.
7. Prehrana v prvem trimesečju bi morala vsebovati tudi vitamin D (kaviar, maslo, morske ribe in jajčne rumenjake) in kalcij, ki so potrebni za oblikovanje kosti in zob otroka, kar je tudi vrsta zavarovanja za drobne alergije (skuta, sir , mleko, brokoli zelja, ribe, semena).

Praviloma pri vnosu vitaminov in elementov v sledovih iz naravnih zdravil samo med nosečnostjo ni dovolj, zato je treba sprejeti sintetične multivitaminske komplekse, ki jih mora predpisati zdravnik, ki predpisuje nosečnost.

Privoščite si prijeten apetit in dobro zdravje za vašega otroka v razvoju!