Kako pravilno izgubiti težo - osnova pravilne prehrane za hujšanje

Presežna teža je pogosta težava, ki je pomembna že vrsto let, vendar je vzpodbudno, da se vedno več ljudi odloča za spremembo svojih navad. Najdete lahko veliko različnih diet, vendar je najboljša rešitev prehrana in vadba.

Ustrezna hujša izguba in zdrav način življenja

Ljudje, ki so se odločili za spremembo svojega življenja, ki so po kratkem času navdušili nad zdravim življenjskim slogom, so zaznali pozitivne spremembe v njihovem zdravju. Poleg tega, da oseba izgubi prekomerno težo, obstaja normalizacija metabolnih procesov in količina škodljivega holesterola, ki povzroča veliko zdravstvenih težav. Pravilna prehrana in šport za zmanjšanje telesne mase povečujeta raven energije, izboljša stanje kože in upočasni proces staranja.

Dietetični nasvet - kje začeti pravilna izguba teže?

Zelo težko je narediti prvi korak, da se premaknete na pravi način življenja, vendar je pomembno, da ne ukrepate nenadoma, ampak postopno spreminjati in potem bo tveganje zloma minimalno. Za začetek je treba iz menija izključiti škodljivo hrano: maščobne, sladke, slane, prekajene in druge podobne izdelke. Če želite pravilno in za vedno izgubiti težo, naredite prehrano za zdravo hrano. Velika vrednost ima vodo, zato se navadite, da pijete najmanj osem kozarcev na dan. Že samo te spremembe bodo omogočile začetek procesa izgorevanja maščob.

Prava motivacija za izgubo teže

Da bi dosegli uspeh na različnih področjih, potrebujete motivacijo, ki ne pomaga ustaviti. Za začetek je priporočljivo določiti želeno težo in datum doseganja cilja. Upoštevajte, da lahko brez škode za zdravje na 3-5 kg ​​na mesec popustite. Za ženske je treba motivacijo za izgubo teže izbrati posamezno, vendar je na voljo več učinkovitih nasvetov.

1. Beleži opomnike o svojem cilju ali fotografijah vitkih deklet na različnih mestih.
2. Izberite neuspešno fotografijo z največjo težo in občasno pogledajte, da se ne vrneš v takšno življenje.
3. Poiščite partnerja pri izgubi teže, ker dodatna podpora vam ne bo omogočila, da se sprostite.
4. Preberite zgodbe o ljudeh, ki so lahko spravili težo in delili svoje skrivnosti.
5. Kupi lepo obleko za sebe, vendar nekaj velikosti manjše.

Osnove pravilne prehrane za hujšanje

Kratkotrajne prehrane vam ne omogočajo, da dosežete dober rezultat in jo dolgo hranite. Poleg tega se po končanem postopku vrnejo izgubljeni kilogrami. Obstajajo nekatera pravila, ki vam pomagajo spremeniti prehranjevalne navade in se premakniti na zdravo prehrano, kar je pomembno za boj proti presežnim kilogramom. Ustrezna izguba teže temelji na več osnovnih načelih dietetike.

1. Prehrana mora biti uravnotežena, da bi lahko prejeli vse koristne snovi.
2. Prednost delne prehrane, ki dopolnjuje tri glavne jedi z dvema prigrizkoma.
3. Drugo pravilo za tiste, ki se zanimajo za pravilno izgubo teže - izberite zdrav način kuhanja in ne smete pršiti.
4. Izločite se iz prehrane, v kateri so hitro ogljikovi hidrati.

Pravi zajtrk za izgubo teže

Mnogi ljudje naredijo resno napako, ki zavrača jutranji obrok, vendar je to za tiste, ki želijo izgubiti težo, to kontraindicirano. Zajtrk je potreben za pridobivanje energije, prav tako pa daje občutek zasičenosti za določen čas, tako da čez dan ni veliko. To je najbolj zadovoljujoč vnos hrane. Idealni zajtrk s pravilno prehrano za izgubo teže je mešanica kompleksnih ogljikovih hidratov, vlaknin, beljakovin in majhne količine maščob. Obstaja določen seznam izdelkov, ki so primerni za jutranje jedi.

1. Kashi . Odličen vir zapletenih ogljikovih hidratov. Pomembno je, da se vzdržite hitrega kuhanja kašice.
2. Jajca . Sestava vsebuje veliko beljakovin, ki nasičujejo in dajejo energijo. Žolji niso koristni, zato lahko jedo eno celo jajce in en protein.
3. Mlečni izdelki . Za tiste, ki se zanimajo za pravilno hujšanje, priporočamo, da za zajtrk izberete nizko vsebujoč skuto, kefir ali jogurt.
4. Kruh je grob . Všečniki s sendviči naj ostanejo na tej možnosti. Poleg tega izberite skute, piščančje kose in zelenjavo.

Pravi kos za hujšanje

Znanstveniki so ugotovili, da v obdobju od 12 do 15 ur poteka aktivni proces proizvodnje encimov, ki so pomembni za ohranjanje organizma v drugi polovici dneva. Dietna prehrana mora biti 80% beljakovin, na primer perutninsko meso, pusto ribe ali stročnice. V meniju in del uporabnih ogljikovih hidratov je priporočljivo vključiti npr. Solato, oblečeno z olivnim oljem, ki vsebuje potrebne maščobe. Sladko sadje je dovoljeno le do tri ure. Ne pozabite, da porcije ne smejo biti velike.

Prava večerja za izgubo teže

Obstaja še eno napačno prepričanje, da vam ni treba jesti večerje, da bi telesu lahko uživali maščobe. To mnenje je narobe, večerja pa je gotovo na urniku, vendar mora biti enostavno. Velikost deleža - ne več kot bi se prilegal dlanom, in to je približno 250 g. Pomembno je upoštevati, da bi morala biti beljakovina dva krat manjša od zelenjave. Lahka večerja za hujšanje, je treba dopolniti ob upoštevanju nekaterih funkcij.

1. Vsebnost kalorij v tem obroku ne sme biti večja od 350 kcal. V idealnem primeru, če imate večerjo za največ 25% celotnega vnosa kalorij na dan.
2. Ne zanašajte se na pravilo - ne jejte po šestih zvečer, saj je čas zadnjega obroka odvisen od režima dneva. Večerja je treba hraniti najkasneje 3 ure pred spanjem.
3. Če boste pred spanjem zaspali, se boste počutili lakote, nato pijte kozarec kefirja.
4. Plodovi niso primerni za večerjo, saj povečujejo samo apetit.

Pravilne vaje za izgubo teže

Za konzumiranje shranjenih maščob in ogljikovih hidratov, ki prihajajo s hrano, ne morete storiti brez fizičnega napora. Naredite to trikrat na teden, pri čemer trikrat vsake vaje opravite 15-20 krat. Začnite z vadbo s segrevanjem, ki pripravlja telo za delo in se konča z vtikačem za normalizacijo srčnega utripa. Za tiste, ki se zanimajo za vadbo doma, da bi izgubili težo, je vredno upoštevati, da je treba vaje opraviti hitro. Pomembno je, da naložite naslednje mišice: noge, hrbet, ramena, roke in prsne mišice ter pritiskajte na samem koncu.

Kako pravilno narediti trak za uresničitev, kako izgubiti težo?

Za domače vadbe, katerih cilj je znebiti več kilogramov, je univerzalna statična vaja popolna - bar. Med njegovim izvajanjem so v delo vključene skoraj vse mišice. Z rednim treningom bo želodec postal ravno, hrbtenica se bo okrepila in se zadnjica in boki zategnili. Treba je poznati tehniko izvajanja vaje, tako da so vadbe učinkovite.

Pašček za hujšanje trebuha je narejen iz zapaha, dotika tal s samo dlani in stopalami. Postavite roke pod prsni koš in jih držite ravni. Telo mora biti ravno, videti pred vami in potegniti vrat. Pomembno je, da preverite, ali v spodnjem delu hrbta ni odklona. Medtem ko ste v baru, ves čas držite pritisni tisk. Izvedete lahko tudi druge različice te vaje.

Kako pravilno skočiti na preskakujočo vrv?

Če se oseba želi soočiti s prekomerno telesno težo, se kardiopatiji ne da izogniti, saj spodbuja učinkovito gorenje maščobe . Skoki na vrvi povečajo moč nog, črpalka tiskajo in mišice rok. Izguba teže z vrvico pomaga krepiti limfni tok, ki odpravlja celulit. Obstaja krepitev kardiovaskularnega in dihalnega sistema, delo gastrointestinalnega trakta se vzpostavi in ​​se razvije krvni obtok. Ljudje, ki se zanimajo za pravilno izgubo teže s skakanjem vrvi, morajo poznati nekatere lastnosti usposabljanja.

1. Za rezultat, morate skočiti trikrat na teden, porabiti 15 minut najprej. in postopoma povečuje čas na 45 minut.
2. Najprej skoči skoč, nato pa povečajte intenzivnost, ki vam bo omogočila, da se pripravite na obremenitev in se izognete poškodbam.
3. Med skakanjem, ob komolce obdržite komolce, vrtite vrv samo z zapestji.
4. Hrbet je treba hraniti v prednjem položaju in se veseliti.
5. Zemljišče samo z nogavicami, vendar se pete ne dotikajo tal.

Kako vrteti huluhup, da izgubijo težo?

Mnogi od otroštva obračajo obroč kot zabavo, če pa si pridete na poseben hulaohup in se ukvarjate, upoštevajte pravila, se je mogoče znebiti odvečnih kg. Vaje s hulahupom za zmanjšanje telesne mase vključujejo veliko mišic, izboljšajo pretok krvi, izvajajo masažo in normalizirajo prebavni sistem. Pomembno je poznati in upoštevati nekatere značilnosti treninga s hula klobukom, da začnete postopke izgube teže.

1. Obroč lahko zasukate nekaj ur po obroku in eno uro pred njim.
2. Še en nasvet, kako pravilno in hitro izgubiti težo s pomočjo hulaohupa - traja najmanj pol ure. Če prej niste zavrteli obroča, začnite z 10 minutami. in postopoma povečati čas.
3. Med vrtenjem postavite svoje noge čim bliže drug drugemu, saj to povečuje napetost v mišicah.
4. Pomembno je, da ne zadržite diha, zato globoko dihajte.
5. Med telesno vadbo ne pokrivajte telesa in ga ne držite tesno.

Kako narediti sit-ups za hujšanje?

Če želite postati lastnik vitkih nog in elastične zadnjice, ne morete storiti brez čučanj. Ta vaja pomaga pospešiti potek metabolnih procesov in porabo maščobnih usedlin. Z njeno pomočjo so mišice okrepljene, kar ustvarja lepo olajšanje. Vadbo je treba redno izvajati, vendar ne vsak dan. Za pridobitev navedene koristi je pomembno, da pravilno opravite teže.

1. Stojte pokonci, obdržite noge na rami. Počasi potopite, potegnite medenico nazaj, tako da stegna dosežejo vzporedno s tlemi. Na koncu bi morali ostati, nato pa se počasi vrniti v FE.
2. Spuščanje, vdihavanje in vzpenjanje, izdihavanje.
3. Mišice stiskalnice moramo držati v neprestanem stanju. Hrbet mora biti neprekinjen.
4. Med gibanjem navzdol je pomembno, da ne odtrgate petic in se prepričajte, da kolena ne presegajo nogavic.
5. Kolena ni mogoče zmanjšati in obrniti navzven.