Fitness žogo - vaje za izgubo teže

Fitness kroglica omogoča vaje za zmanjšanje telesne teže, ki so dvakrat učinkovite, saj je poleg običajnih naporov treba vzdrževati ravnovesje, zaradi česar je potrebno vzdrževati napetost med usposabljanjem. Menijo, da je vadba na fitbolu še posebej učinkovita za boj proti celulitu.

Kako vaditi na fitbole učinkovito?

Poglejmo si nekaj preprostih načel, brez katerih razredi na kroglici za fitness ne bodo tako učinkoviti pri hujšanju:

1. Fitball je treba izbrati pravilno: za dekleta višine 152-165 cm je primerna kroglica s premerom 55 cm, za tiste, katerih višina je 165-185 cm, je potrebno izbrati futbol s premerom 65 cm. Najlažji preskus je sedeti na žogi. Če so kolena ukrivljena pod pravimi koti, se velikost prilega.
2. Naredite to redno 3-4 krat na teden, delajte vsako vajo za 12-16 ponovitev in 3 pristopa.
3. 2 uri pred vadbo in 1,5 ure po tem, ko je ne priporočamo. Po tem času potrebujete prigrizek s proteinsko hrano - skuto, ribami, piščancem z lahkimi (neškrobnimi) zelenjavo.
4. Naredi to do občutka utrujenosti in znoja. Če se ne utrudiš, povečajte število ponovitev ali pristopov, sicer usposabljanje preprosto nima smisla.
5. Vsako vadbo začnite z ogrevanjem (na primer, tekom na mestu in skupnimi vajami) in končajte z raztegljivimi vajami.
6. Če ste resnično odločeni, da izgubite težo, medtem ko vadite fitball, se obrnite na sladko, moko in maščobo - te kategorije obrokov lahko občasno vključite v zajtrk, vendar v nobenem primeru ne popijete popoldan.

Z upoštevanjem teh preprostih načel vam bo usposabljanje postalo učinkovito.

Kompleksne vaje na žogi za fitnes

Ogrevanje lahko naredite vse, po vašem okusu. Na primer, tek na kraju samem, intenziven ples, aerobika za 10 minut ali skakanje vrv. Ogrejene mišice niso podvržene travmam in so bolj naklonjene nalaganju.

Vaje se izvedejo 12-16 krat v 2-3 pristopih:

1. Dvig medenice . Učinkovita vaja za hrbet in zadnjico s kroglico za fitnes, ki hkrati pomaga pri pripravi tiska in bokov. Postavite pred žogo in položite teleta na noge, tako da se stopala obesijo. Tvojo telo nosi tako, da z žogo potegne žogo. Na najvišji točki zaklenite in držite položaj nekaj sekund, nato pa spustite navzdol.
2. Push-ups z žogo . Lupite trebuh na žogico in ročno rokovanje, vzemite poudarek leži, pri katerem se vaše roke počivajo na tleh, glave pa ležijo na žogi. Po zaslugi izhodiščnega položaja opravite klasične push-up.
3. Dviga za zadnjico . Še enkrat, poudarite, da lažeš, počivaš s svojimi glavi na fitballu. Najprej dvignite desno, nato pa levo nogo 15 krat. Izpolnite 3 pristopa.
4. Twisting z žogo . Ležite na hrbtu, roke za glavo, z upognjenimi nogami, držite žogico med kolena. Iztrgajte medenice iz tal, povlecite kolena na obraz. Vadite počasi in dvignite noge z močjo mišic tiska.
5. Nagne na straneh . To je učinkovita vaja za novinarje s kroglico za fitnes, vendar ne vse od prvega časa. Spustite se na hrbet, postavite nogavico med noge in jo privzdignite, jih dvignite pravokotno na telo. Ne raztrgajte rezil s tal, spustite noge v desno, nato jih dvignite nazaj, jih spustite na levo in jih vrnite v navpični položaj. Za začetek izvajamo 4-6 krat, postopoma pa ponovimo število ponovitev v pristopu do 12.

Po zaključku celotnega kompleksa naredite preproste raztezalne vaje, ki so seznanjeni s šolo: se raztezajo po eno na desne noge iz sedečega položaja, se nagnite nazaj iz nagnjenega položaja na trebuh itd. To bo zmanjšalo bolečino mišic po prvem treningu.

Dinamični vadbeni kompleks za zmanjšanje telesne mase z fitball