Mnogi med nami posvečajo veliko pozornosti uporabi dovolj vitaminov. Vendar se včasih pojavijo težave zaradi pomanjkanja enega od mikroelementov, ki igra pomembno vlogo v telesu. Razmislite, katere funkcije magnezij igra v telesu, koliko potrebuje in kakšna hrana vsebuje.
Zakaj potrebujemo živila, ki vsebujejo veliko magnezija?
Ni skrivnost, da v človeškem telesu obstaja celotna tabela Mendelejeva, pomanjkanje ene snovi pa lahko povzroči resne zdravstvene težave in poslabša absorpcijo drugih elementov. Magnezij opravlja najpomembnejše funkcije - proti stresu, protiko-toksičnim in anti-alergenim. Poleg tega zmanjša občutljivost receptorja, spodbuja fagocitozo in sodeluje pri procesih uravnavanja temperature.
Celo majhen primanjkljaj magnezija bo imel velik vpliv na zdravje - najprej na zdravje srca in krvnih žil. Ljudje, ki trpijo zaradi aritmije ali imajo trpljenje ali imajo težave z ravnjo holesterola, morajo biti pozorni na količino magnezija, ki jo prejmejo s hrano ali prehranskimi dodatki.
Druga pomembna struktura, ki ima neposredno odvisnost od magnezija, je živčni sistem. Če doživite tesnobo, strah , stres, nespečnost, utrujenost, živčnost, razdražljivost - vse to je lahko posledica nezadostne količine tega elementa v telesu. V stresnih situacijah magnezij se aktivno izloča iz telesa, zato je smiselno, da hkrati poveča pritok in poskuša pogledati na življenje lažje.
Poznavanje, katera živila vsebujejo magnezij, je posebej pomembna za ženske med nosečnostjo. Če ob običajnem času magnezij zahteva le 280 gramov na dan, se med obmocjem otroka ta vrednost poveča za 2-3 krat. Če je bodoča mati prekomerno razdražljiva, v stresu trpi nespečnost - to je jasen znak, da je Mg dolgočasno, da bi vzel več. Prekomerna živčnost lahko povzroči splav, zato v nobenem primeru ne morete prezreti takšnih simptomov.
Mimogrede, za ženske, ki trpijo zaradi PMS, je zelo pomembno, da redno uporabljate magnezij, saj se v teh dneh hitro pade.
Ljudje vsakega spola, ki se ukvarjajo s športom, morajo nujno dodatno ujeti magnezij, ker je fizični stres povezan z živčnim, zato je ohranjanje ustrezne ravni te snovi preprosto potrebno. Poleg tega je precej preprosto, saj se v hrani, ki jih mnogi ljudje ljubijo in uporabljajo vsak dan, najdemo magnezij.
Proizvodi bogati z magnezijem
Omeniti je treba, da magnezij v prehrambenih izdelkih ni redka komponenta in z običajno prehrano, boste v vsakem primeru prejeli približno 200-300 mg tega elementa. V trenutkih stresa se bo to zgrešilo, zato bodite pozorni na zanesljive vire tega elementa:
- vodje v vsebnosti magnezijevih oreškov, sončničnih semen, fižola, fižola, ajdovega medu;
- nič manj bogati in suho sadje: rozine, suhe marelice, datumi, suhe slive;
- zajtrk in težave z magnezijem ne bodo - ajda, ovsena kaša,
pšenica, biserni ječmen; - ljubitelji kakava se lahko boji pomanjkanja magnezija, ta pijača je izjemno bogata zanje;
- katera koli zelenica, bodisi solata, peteršilj , koper ali špinača, vam bo prav tako pomagala pri boju proti pomanjkanju magnezija;
- sadja v tem smislu, koristne banane in lubenice;
- zelenjava, bogata z magnezijem, so korenje in pesa, solate so dobrodošle v kakršni koli obliki.
Če poznate, v katerih živilih je veliko magnezija, lahko svojo prehrano ustvarite tako, da vam ni treba uporabljati dodatkov in dodatkov. Navsezadnje ni nič lažje kot jesti kašo, dodajte zelenjavo in oreščke v solato, in kot sladica izberite banane ali suhe plodove.