Skandinavska hoja je dinamično razvijajoča se vrsta fitnesa, ki je dostopna ljudem katere koli starostne kategorije. Skandinavska hoja za hujšanje pomaga znebiti stresa , ohranjati dobro telesno obliko in se znebiti številnih bolezni.
Glavne prednosti skandinavske hoje
Med skandinavskim sprehodom s palicami za izgubo telesne teže je vključenih več kot 90% človeških mišic. V tem primeru glavna obremenitev pade na območje ramen in rok, zmanjšuje napetost mišic nog in bokov. Poleg tega pravilna hoja s skandinavskimi palicami pripomore k treningu mišic ramenskega pasu, prsi, tricepsa in mišic zgornjega dela trebuha, odstranijo celotno mišično napetost, zmanjšajo bolečino v vratu in ramenih, povečajo fleksibilnost vratnih in prsnih vretenc ter izboljšajo razpoloženje in zmanjšajo tveganje depresije.
Indikacije za nordijsko hojo
Preden razmislite, kako pravilno narediti skandinavsko hojo za izgubo teže, je pomembno opozoriti, da se je šele pred kratkim ta šport štel za gimnastiko za ljudi v upokojitveni starosti, v Evropi pa je bil uporabljen za rehabilitacijo pacientov po operativnih posegih. Finska hojo pomaga odstraniti toksine iz telesa, zmanjšati krvni tlak in izboljšati krvni obtok, zmanjšati bolečine v nogah in hrbtu, normalizirati delo prebavil, preprečiti osteoporozo in izboljšati delovanje srčnožilnega sistema.
Tehnika skandinavske hoje s palicami za izgubo teže je preprosta. Potrebno je izvajati ritmična gibanja, enaka kot pri navadni hoji. Premiki morajo biti intenzivni in energični, vendar naravni. Hitrost hoje mora biti izbrana tako, da ne povzroča neugodja. Premiki roka in stopal morajo biti istočasni.
Kontraindikacije za skandinavsko hojo
Skandinavska hojo z palicami nima kontraindikacij, vendar pa kljub temu ljudem s hudo boleznijo srca in težavam z notranjimi organi pred začetkom vadbe svetujemo, da se posvetujejo s specialistom.
Poleg tega ni treba obremeniti telesa z imenovanjem postelji v primeru poslabšanja nalezljivih in kroničnih bolezni z bolečimi simptomi. Takoj, ko se izboljša zdravstveno stanje, lahko varno začnete s skandinavsko hojo.