Tatiana Malakhova po izobrazbi ni nutricionist, ampak grelni inženir, in na ta način, ko jo je nekoč hranila skrbna babica pampuška, se je začelo z dejstvom, da je po 11 letih prenehala dajati sladkor v čaj. Danes je svet že prebral več knjig te nenehno izgubljene teže žensk. In način izgube teže Tatyana Malakhova, kot je bila takrat v 11 letih, temelji na osnovnih principih - ne jesti sladke, maščobne, mokre, itd.
Način napajanja
Metoda izgube teže Tatiana Malakhova pravi:
- brez hrane po šestih, v najslabšem primeru pa štiri ure pred spanjem;
- bi si morali prizadevati za 14-urno obdobje med večerjo in zajtrkom;
- brez prigrizkov in celotno hrano delimo na 3 do 4 glavne jedi.
Tatiana Malakhova pravi, da je pravilna izguba teže, ko uživate v jedeh, in hkrati jejte, kaj vaše telesne mase ne gredo z lestvice. Z drugimi besedami, bodisi pripravite prehransko hrano iz vaših najljubših živil ali začnite ljubiti prehrano. Kljub temu pa, ko si prisilite, da bi jedli zelenjavne solate namesto krompirja, kmalu nehate prenehati z ocvrtim krompirjem in začeti z volumnim pričakovanjem, da razmišljate in se veselite zelenjave.
Tudi izguba teže na sistemu Tatiana Malakhova pomeni strog zajtrk in ne zamudite obrokov: zajtrk, kosilo in večerja so obvezni.
Kalorična vrednost
Tatiana ni adherent nizkokalorične prehrane, na splošno pa se beseda prehrana ne mara. Verjame, da vsebnost kalorij v naši prehrani v nobenem primeru ne bi smela biti nižja od naših stroškov energije. Zato morate izračunati osnovno metabolizem in izbrati kalorično vsebino glede na življenjski slog, ki ga vodite.
Med obrokom
V skladu s tehniko izgube teže Tatyana Malakhova, vsak obrok je treba dati vsaj 20 minut pozornosti. V tem času ne bi smeli misliti na zunanjo stranjo, niti na ogrožene razprave, kaj šele gledati
Tudi Tatiana Malakhova močno priporoča temeljito žvečenje hrane: to bo olajšalo proces prebave in nam pomagalo tudi, da začutimo nastanek sitosti.
Izdelki |
Hrana je treba ustrezno kombinirati in kuhati. Najbolj sprejemljiva vrsta porabljene hrane je njegova približna narava. Če govorimo o sadju in zelenjavi - vse je jasno: solate, meso in ribe pa je potrebno termično obdelati. Pri tem bomo pomagali parni ali enostavni vrelci.
Kar se tiče združljivosti, že veste, da krompir, testenine in beli kruh niso najboljši spremljevalci beljakovinskih izdelkov. Zaželeno je, da jih pojedo z zelenjavo in pustite ogljikove hidrate na zajtrk, saj je presnova ogljikovih hidratov najbolj aktivna zjutraj.