Prsni mišični podaljšek je odličen simulator za vse tiste, ki si prizadevajo okrepiti in zategniti mišice prsnega koša in rok. V tem članku bomo govorili o tem, kako uporabljati ekspanzijo prsnega koša, kakšne vrste tega simulatorja obstajajo in kako črpalke prsne mišice s pomočjo ekspanderja črpati.
Razširjevalec prsi za ženske: osnovni tipi
Razširjevalnik prsi je precej preprost design - dva ročaja povezana z elastičnim trakom, vzmetjo, elastičnim trakom ali trakom katerega koli drugega vlečnega materiala.
Seveda obstajajo različne različice te športne opreme. Lahko se med seboj razlikujejo od materiala, iz katerega so izdelani, pa tudi po teži, velikosti, oblikovnih značilnostih.
Najbolj priljubljene vrste ojačevalca dojk so: modeli lateksa, gela, gume in vzmeti. Poleg preprostosti zasnove (in s tem zanesljivosti in trajnosti), prednosti ekspanderja vključujejo enostavnost uporabe, kompaktnost in vsestranskost (navsezadnje z njeno pomočjo lahko trenirate različne mišične skupine).
Razširjevalec prsi: vaje
S pomočjo ekspanzarja lahko opravite veliko vaj za prsne mišice, mišice nog, hrbet in trebuh. Glavna stvar je točno vedeti, katere mišice želite trenirati in katere vaje so najboljše za to.
S pomočjo ekspanderja v prsih lahko opravljate posebne vaje za ženske, ki pomagajo okrepiti prsi, zmanjšati količino maščob na hrbtu, straneh, trebuhu in rokah, pa tudi zategniti mišice in kožo rok. Poleg tega bo ta simulator pomagal popraviti držo in se znebiti bolečin v hrbtenici, ki jih povzročajo mišična šibkost in hipodinamija.
Bistvo delovanja ekspanderja je preprosto - z raztezanjem premagate odpornost elastičnega materiala, iz katerega je izdelan. Večja je napetost, večja je obremenitev. Tako lahko vsakdo prilagodi intenzivnost razredov po lastni presoji.
Ponujamo vam več variant vaj s prsnim podaljškom. Kombiniramo jih lahko v enem kompleksu, v kombinaciji z vajami za druge mišične skupine ali ločeno:
- Začetni položaj: leži na hrbtu. Trak ekspanderja za hrbet, ročaji simulatorja so v vaših rokah. Roke so ravne, ramena. Gladko dvignite ravne roke (premiki so podobni klopi stiskalnic). Vadba poteka čim bolj počasi, da lahko občutite delo svojega telesa. Glavna stvar v tej vaji je gladkost, odsotnost ostrih napadov in kretenj, vendar brez "razrahljanosti". Zajemal bo 3-8 kompleta 2-10 ponovitev.
- Začetni položaj: stoječi, razmaknjena ramena rameta narazen. Sredi ekspanderja pritrdite z nogami, vzemite v svoje roke. Počasi prepletaj, pri čemer se premika upor simulatorja. Treba je narediti 2-10 ciklov 5-15 sit-up.
- Začetni položaj: stoječi, razmaknjena ramena rameta narazen. Sredina ekspanderja je pritrjena z nogami. Ročaji simulatorja v rokah, primite dlani sami. Dvignite desno roko na straneh (vzporedno s tlemi). 2-10 pristopov za 6-20 ponovitev.
- Začetni položaj: stoji, levo stopalo korak pred desno. Roke so ravne, razširjene naprej vzporedno s tlemi. Ročaji ekspanderja v rokah, primite dlani navzven. Dvignite roke na straneh in preverite, ali so vedno vzporedni s tlemi. Vaja je treba narediti postopoma, da povečate amplitudo, nato spremenite nogo in ponovite vajo. 4-10 ciklov s 5-15 ponovitvami na nogo.
- Začetni položaj: naravnost, noge so rahlo narazen (25-35 cm), leva roka z ročajem ekspanderja vzdolž telesa, desna roka je upognjena na komolcu (komolec usmerjen navzgor) in se navije za hrbet, tako da je dlan z drugim ročajem ekspanderja za vratom . Tako je tkanina ekspanderja v začetnem položaju skoraj navpično nameščena. Potem se desna roka potegne navzgor in na stran (dokler se komolec popolnoma ne razteza). Ko vadba poteka pravilno, se premakne samo podlaket, rama in nazaj pa ostanejo nepremično. Po popolni ravnanju se roka vrne v prvotni položaj. Po 5-15 ponovitvah se vaja izvaja z ogledalom (po drugi strani).
