Naši možgani so podvrženi kakršnim koli zunanjim dražljajem, zato v deževnem hrepenenju ne gre za to, da ne greste na run, celo preveč leni, da bi šli v bližnjo trgovino in se izogibali domači dobavi. V zvezi s tem so znanstveniki že dolgo ugotovili, da je človek bit, ki ga je treba nenehno motivirati. To je mogoče storiti s slikami, aforizmami, filmi, glasbo.
Izvor te potrebe je preprosto pojasnjen. Povejte mi, zakaj se usposabljate? Da izgubimo težo, da bi dobili olajšanje ... Toda večina nas nikoli ni čutila tega olajšanja na sebi, ne ve, kako je živeti brez prekomerne teže . Samo zato, ker oseba s svojo kožo ni zamudila občutkov, povezanih s to preobrazbo, vedno dvomi, ali ga res potrebuje.
Vendar pa dovolj besed. Čas je, da motivirate!
Brain in glasba
Morda najbolj priročen motivator za vožnjo je glasba. To je priročno, kajti sedaj si lahko v svoja ušesa poljubno sestavite po vaših željah. Toda za pravilno motivacijo za akcijo in ne za spanje potrebujete nekaj več kot le vaš najljubši skladbo.
Glasba je preprost katalizator, ki povzroči, da telo naredi tisto, kar že peči (npr. Teče, na primer). Če želite, da je glasba resnično uporabna za delovanje, jo morate izbrati v skladu s svojo hitrostjo.
Glede na barvo lahko kompozicije, kako povečati proizvodnjo adrenalina (kar prispeva k intenzivnemu usposabljanju), in pomiriti, sprostiti telo in duha (še posebej uporabno pred tekmovanjem). Vedno smo opazovali, kako profesionalni športniki pred odločnim zagonom, upokojitvijo, vstavljanjem slušalk v ušesa z nekakšnimi čarobnimi mantri. Na primer olimpijca v srednji kategoriji, Kellyju Holmesu, smo se naučili, da to niso mantri , ampak preprosta popularna glasba. Osebno so ji pomagali kompozicije Alishia Keys.
Pulz, BPM, hitrost
Pulse je medsebojno povezano s hitrostjo in s tem z izbiro glasbe za tek in usposabljanje. Torej se šteje, da je učinkovit impulz v 60-90% največjega dovoljenega.
Primer (starost 25 let):
Najvišji srčni utrip je 206 - (0,67 × starost 25 let) = 189 bpm.
Zdaj si oglejte minimum in maksimum za zagon:
- 60% od 189 = 113 utripov na minuto;
- 90% od 189 = 170 utripov na minuto.
Tako bomo izbrali motiviranje glasbe za tekmovanje v razponu od - 113-170 utripov / min.
BPM - število utripov na minuto, to je število udarcev bobna na minuto. Najbolj uporabna za vožnjo je razpon BPM od 123-145 bpm. Hkrati se strokovnjaki usposabljajo z velikim BPM.
Ko poslušamo skladbo s takšno hitrostjo, naše noge samodejno želijo sinhronizirati z njo, vzpostaviti harmonijo in se premakniti v "pravem" tekočem ritmu.
BPM 123-145 ustreza naslednjim glasbenim navodilom:
- diskoteka (BPM 120);
- techno (BPM 130-150);
- hiša (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Kriteriji glasbe za tek
Razumljivo je, da mora najboljša tekmovalna glasba spodbujati bolj aktivno gibanje noge. Vendar je seveda nekaj meril (seveda razen BPM), ki jih je treba upoštevati:
- glasba mora biti ritmična;
- besede in melodijo glasbe vplivajo na čustveno stanje, zato povzročajo združenja, zato ne bo slabo, če sestava vsebuje besede "run", "go forward", "forward";
- ritem glasbe vpliva na fizično stanje, to je mišični ton, impulz;
- Tolkani instrumenti naj bodo najbolj izraziti v resnično energični glasbi za tek,
- glasba bi morala ustvariti pozitivne podobe, spomniti prijetne trenutke življenja.
Kako izračunati BPM?
Seveda lahko vzamete samo štoparico in upoštevate, koliko na minuto ste slišali utrip bobnov. Toda živimo v dobi vsakodnevnih inovacij in izumov, zato je program, ki se nahaja v vaši avdio knjižnici, že izumil ustrezne skladbe. Ime programa je Cadence Desktop Pro, na voljo je tudi spletni program - BPM Calculator (Winows) in BPM Assistant (Mac). Obe sta brezplačni. Kot lahko vidite, ima svet vse roke in noge, da bi bili čim učinkovitejši.
Seznam pesmi
- Alkalni trio - Mercy Me.
- DJ-Jim - Pirati s Karibov.
- Eric Prydz - Pokliči me.
- Lorne Balf - bojni klub.
- Flashdance - ona je manijak.
- Kelly Clarkson - Močnejši, kaj vas ne ubije.
- Nirvana - Smrdi kot Teen Spirit.
- Scooter - Shake To.
- Tajna služba - Ten 039 Clock Postman.
- Ti Mo - v ozadju.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - V in iz ljubezni.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Louder Than Words.
- David May ft. Kelvin Scott - Gledal vas bom.
- Linkin Park - Nova divizija.
- Prilagodljiv - Mamasita.