Če ni časa za pohod v telovadnici, potem za fitnes in fit fit fitnes doma. V tem primeru je vredno pripraviti na boj proti najpomembnejšemu sovražniku - lenobi. V tem primeru je smiselno, da se spodbudite z dobrim rezultatom, ki ga lahko dobite z rednimi razredi.
Fitnes program za ženske za hujšanje
Če želite doseči rezultate, poskusite vzeti dan 20-40 minut. Obstaja več pomembnih pravil za vodenje usposabljanja na domu. Najprej, ne po 1-2 urah po jedi. Drugič, začnite vedno s segrevanjem, za ogrevanje mišic in sklepov. Tretjič, pazi na dih, izdihuje pri največji obremenitvi (pri dvigovanju) in izhlapevanju pri spuščanju. Četrtič, konec vsega, tako da se mišice ne razbolijo naslednji dan. Priporočamo tudi pitje vode med treningom, s poudarkom na vaših potrebah.
Obstaja veliko število fitnes programov za dekleta doma, katerih namen je izdelati določeno skupino mišic, na primer zadnjico ali celotno telo. Načeloma lahko sestavite komplet za sebe, z uporabo vaj, ki jih želite izvajati.
Razmislite o vajah za fitnes doma:
- Široki čevlji dajejo dobro obremenitev na zadnjici in stegnih. Ali 3-4 pristopi 15-20 krat.
- Klasični napadi so učinkovita vadba za čudovite noge. Število ponovitev, kot v prvem vadbi.
- Če želite črpati mišice telesa, naredite na prstih, stojte na hribu. Število ponovitev je enako.
- Naredite lepe roke s push-upi, ki jih lahko naredite s kolena. Naredite največje možno število ponovitev v treh pristopih.
- Twisting je najbolj priljubljena vaja za tisk. Spet storite največje število ponovitev v treh pristopih.
Najbolje je narediti vaje v krogu.