Kot pravi slaven rokobornik s prekomerno težo, Anita Lutsenko, usposabljanje je samo 20% vseh učinkovitosti hujšanja, vendar bi bilo neumno, da jih ne uporabljate. Kot ste morda mislili, je 80% uravnotežena prehrana , o tem - drugič. In nadaljujemo z vedno različnimi in zanimivimi vajami z Anito Lutsenko.
Učinek vaj
Vaje za zgorevanje maščob z Anito Lutsenko niso nič več kot vaje, ki vam omogočajo, da pospešite presnovo. Dejstvo je, da so mišice sami najboljši "eaters" kalorij in celo v stanju počitka. Zato bo učinek treninga za izgorevanje maščob trajal približno uro.
Namen našega kompleksa vaj s Anito Lutsenko je čas delovanja mišic, ki telo prilagodi tonom in ustvarja privlačne konture. Če vam lahko prehrana postane tanka, vas bodo privlačne le vaje.
Vaje
1. Ogrevanje:
- vodoravni nihajki z rokami;
- vertikalne gugalnice z rokami;
- povlecite peto na zadnjico izmenično, raztezanje sprednje površine stegna;
- valjanje od stopala do stopala.
2. Noge so vzporedne s širino ramen, opravljamo čuče, izravnavamo, pritisnemo klop.
3. Začeli smo ležati na gonilu, palico z roko potegnemo navzgor.
4. Noge skupaj, nagnite naprej in dvignite eno nogo vodoravno.
5. Zapustimo le eno dumbbell, položimo na tla, desno koleno zavijemo, bučo v dvignjeni desni roki. Dvignemo telo navzgor in dosežemo še višje nad gobo v stropu.
6. Izvajamo dolge skoke.
7. Skakanje na vrv.
8. Izvedite vajo 5 na levi strani.
Vse vaje se izvajajo 10-krat. Ta kompleks je treba izvesti v treh krogih, pa tudi v vseh drugih intervalnih treningih. Anita Lutsenko priporoča, da se ta program izvaja vsaj trikrat na teden, in zagotavlja, da bo učinek viden po nekaj sejah.