Danes na TV-u lahko vidite veliko različnih programov, ki vam povejo pravila izgube teže. Verjetno najbolj priljubljen projekt je projekt "Weighed and Happy". Udeleženci usposabljajo pod strogim vodstvom strogo trener Anita Lutsenko. Zahvaljujoč njenim prizadevanjem ljudje izgubijo prekomerno težo tik pred našimi očmi. Zaradi tega so tečaji fitnesa z Anito Lutsenko zelo priljubljeni med vsemi ženskami, ki se želijo znebiti dodatnih kilogramov.
Fitnes z Anito Lutsenko: nasveti
- Fizični stres bo prinesel želeni rezultat samo, če boste pravilno začeli jesti.
- Vsak dan je treba piti vsaj 1,5 litra vode, saj je zelo pomembno, da izgubite težo.
- Anita Lutsenko trdi, da bo usposabljanje dober rezultat, le če redno to storite.
- Če si želite ogledati spremembe v vaši številki, ki bi omogočile usposabljanje najmanj 10 minut.
Kompleks vaj s Anito Lutsenko
Trener svetuje vsakemu športu, da začne s segrevanjem. Trajalo bi vsaj minuto. To je idealno za hojo in tek na kraju samem.
Najbolj učinkovite vaje z Anito Lutsenko:
Squats
Ta vaja pomaga krepiti mišice ne le nog, temveč tudi zadnjice. Med vadbo je treba zagotoviti, da kolena ne segajo čez prste nog in se pete ne spuščajo s tal. Dovolj je 12 ponovitev. Po Aniti je idealna hitrost vadbe: 4 sekunde na 1 čučanj.
Push-ups
Ženske lahko izvajajo vajo iz kolen. Glavna stvar je zagotoviti, da je telo ravno. Če želite izvesti eno potezo, ne smete iti več kot 4 sekunde. Naredite približno 12 ponovitev.
Pojdite na hrib
Kot nadmorsko višino lahko izberete klop, stopnišče, blato ali podobno. S to vajo boste okrepili mišice nog in zadnjice. Morate se vzpenjati in spustiti na višino izmenično z vsako nogo. Na enem vzponu in spustu naj gre 4 sekunde. Morate storiti 12 ponovitev. Pomembno je, da peta ne visi od izbrane višine.
Twisting (pritisnite)
Ta vaja bo pripomogla k okrepitvi trebušnih mišic . Med dviganjem trupa je potrebno globoko izdihavanje. Med vadbo je pomembno, da ostanejo v zgornjem položaju 1 sek. Potrebno je približno 12-krat. Na splošno za eno zvijanje morate zapustiti 5 sekund.
Te vaje bodo dovolj za vsakodnevno usposabljanje, ki vam bo pomagalo znebiti več kilogramov.