Kako pravilno pritisnite dekleta?

Močan, mišični trebuh je sanje kateregakoli dekleta. Takoj, ko prihaja poletje in se začne plažna sezona, se vsi hočejo pohvaliti z brezhibnim številom in dobrim tiskom. Zaradi ženske fiziologije je dekleta veliko težje doseči ravno želodec, saj je maščobna plast dovolj visoka, in ta maščoba se praviloma kopiči v trebušnem predelu. Kljub temu dvignite svoj tisk pod močjo vsakega. Internet je poln fotografij in video lekcije, kako pravilno pritisnite dekleta. Danes vam bomo povedali, kako pravilno in učinkovito črpati tiska dekleta, dekleta in ženske, da shranite zdravje in pridobite razkošno podobo.

Ali moram prenašati tisk na dekleta?

Vsakdo, ki želi biti zdrav in ostati v dobri formi, bi moral biti pozoren le na usposabljanje svojih mišic. To velja tudi za ženske medije. Glavno pravilo - ni potrebe, da se fanatično trenirate pri iskanju "kock", saj se ne bodo pojavili v zdravem ženskem telesu. Dejstvo je, da ženski želodec ne sme vsebovati več kot 10% maščobe, medtem ko je norma 18%. Poleg tega mora biti koža na trebuhu zelo tanka, kar doseže najstrožja, popolnoma uravnotežena prehrana in delna dehidracija telesa. Profesionalni športniki vodijo svoje organe v to stanje samo v času tekmovanja - trpijo tako imenovane stroške poklica. Zdrava ženska, ki črpa tiska, lahko zategne trebušne mišice, vendar ne doseže "kock".

Kako pravilno pritisnite dekleta: glavna priporočila

Za doseganje ravnega trebuha morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

1. Najboljša periodičnost usposabljanja je v enem dnevu. V tem času imajo mišice čas, da se "zgradijo" in so pripravljeni na nadaljnje usposabljanje.
2. Nemogoče je doseči dober rezultat s stresanjem tiska teden ali mesec in nato metanje. Abdominalne mišice so leni in hitro izgubljajo elastičnost, ko se trening ustavi. Ker je najtežja stvar pri usposabljanju dekletskega tiska je, da se sama spustite, vaje opravite sistematično skozi »ne morem«.
3. Vaje za tiska morajo spremljati razumna prehrana, ker prekomerna maščobna plast lahko skrije črpane mišice.
4. Tisk se hitro navadi na vaje in čez nekaj časa preneha delati na njih. Zato je treba nekje v enem mesecu izboljšati program usposabljanja - spremeniti položaj telesa, naklon nagiba, dodati obremenitve.
5. Ne hitite. Bolje je opraviti vajo kvalitativno kot hitro.
6. Poskusi, da ne obremenjuj vratu. Predstavljaj si, da med brado in prsmi leži veliko jabolko. Z izkušnjami vam bo lažje.
7. Najmanjše število za vsako vajo je 3 nizov 15-krat.

Kako pravilno zaviti zgornjo trebušno stiskalnico?

Ponujamo vašo pozornost več vaj za zgornji trebušni tisk:

1. Leži na tleh na hrbtu. Upognite kolena in prečkajte roke v zaklep za glavo. Dvignite komolce. Dvignite lopatice, poskušajte občutiti stiskanje v trebušnih mišicah. Nežno spustite na tla.
2. Začetni položaj je enak. Če pustite eno nogo, jo nagnite, poravnajte drugo. Spustite se, stiskanje stiskalnice in dviganje rezil. Pojdi na tla. Ponovite z drugo nogo.
3. Leži na tleh na hrbtu. Dvignite obe nogi tako, da so boki pod kotom 90 °. Maksimalno poravnajte kolena. Dvignite loputo na občutek krčenja v trebuhu. Pojdi na tla.

Kako pravilno črpati spodnjo trebušno stiskalnico?

Če želite lepo sliko, morate tudi trenirati mišice spodnjega trebušnega tiska:

1. Leži na tleh na hrbtu. Dvignite noge pod pravim kotom na tla. Z mišicami tiska, dvignite noge in zadnjico.
2. Začetni položaj kot v prejšnji vaji. Spustite desno nogo na tla, vendar ne spustite do konca. Dvignite in ponovite z levo nogo.
3. Ponovite prejšnjo vajo tako, da noge držite skupaj.