Malo deklet uporablja trenerke za treniranje, vendar pa verjetno ne bodo zavrnili tistih, ki so ga že poskusili. Prvič, takšne dejavnosti so bolj zanimive in nenavadne, drugič pa potekajo na prostem in tretjič - zelo učinkovite! Vreznik vam omogoča, da zategnete prsni koš in zadnjico, naredite želodec - ravno, noge - vitko in telo - svetlobo. Kompleksne vaje v baru so dostopne in preproste - in kar je najpomembneje, je horizontalno vrstico mogoče najti na skoraj vsakem dvorišču.
Vaje na horizontalni vrstici za ženske: ovire
Najtežja stvar v vajah na vodoravni bar ni dejavnosti same, ampak psihološka pregrada. Mnoga dekleta se bojijo, da postanejo smešna in zavrnejo take javne izjave. Na koncu vas nihče ne prisili, da delate opoldne - vstanite zgodaj in opravite svoje vaje, medtem ko mesto še vedno spi. Najpomembnejše je, da začnete, več in več boste sami odnesli.
Poleg tega se mnoga dekleta bojijo, da bi zgradili neroden muskulatur. Vse to ni nič drugega kot mit: muskulatura pri moških se razvije veliko lažje kot pri ženskah, kar običajno zahteva dodatno športno prehrano . Dekleta s treninga moči v baru bo zategnjena, tanka in vodila mišice v ton - vendar ne povečuje mišične mase.
Osnovne vaje na vodoravni palici
Najboljše vaje v baru so skoraj enake kot pri moških. Program za začetnike v močnejšem spolu je mogoče natančno izposoditi.
- Začni z klasiko in prakso skupen visi na prečko. Dokler tega ne storite, se zdi, da je zelo preprosta. Toda dejansko je potrebno veliko truda. Začeti morate s 5 nizi 10-15 sekund. To ni samo popoln ogrevanje. Ampak tudi odlično usposabljanje za mišice prsnega koša.
- Ste že obvladali vis? Nalogo zapletamo: poskušamo zaviti. Ne izberi preveč amplitude. Spredaj, zmanjšajte lopatice, upognite hrbet in vdihnite, na zadnji strani - izdihnite. Za skok je potrebno pri 5 pristopih na 10 zibanje. Vaja krepi mišice hrbta in spodbuja izginotje zgibov spodnjega dela trebuha.
- Naslednja vaja se obrača. S stališča klasičnih vizumov naredite zavoje telesa na desni in levi strani. Morate narediti 4 nizov 8-10 ponovitev. Vaja bo odstranila bočne gube.
- Izvedite višino na prečni prerez in povlecite kolena čim višje, po možnosti na prsni koš. Pazite na dihanje - vedno izdihajte na najvišji točki. Naredite največje število ponovitev in pristopov. To je ena izmed najboljših vaj za boke in zadnjico.
- Da bi okrepili mišice bočnega tiska, izvedite vajo, podobno prejšnji, samo noge ne vzhajajo skupaj, temveč izmenično. V tem primeru se kolena preusmerijo v nasprotnih smereh - desno koleno se razteza do prsnega koša z leve strani in obratno. Naredite največje število ponovitev in pristopov.
- Če se lahko dvignete, se prepričajte, da to vključite v svoj program,
nato pa pojdite na gimnastične vaje, kot so dviganje s udarcem itd.
Vse to so zelo učinkovite vaje v baru, ki bodo oblikovale vaše telo in vas naredile športno in fit. Glavna stvar - ne odnašajte se v enem tednu, ne da bi opazili rezultat. Prvi rezultati so, da bodo vaje lažje za vas kot na samem začetku. Toda za popravljanje številke, ki jo potrebujete za obravnavo nekaj tednov, in celo mesecev - odvisno od tega, koliko se sami vodite. V vsakem primeru po prvih rezultatih ne zapustite lekcije - bolje je, da se neprestano držite in vedno pogledate 100%.