Vendar, kaj ne boste šli zaradi zdravja vašega ljubljenega otroka. Zato, najprej, dojiti mati, je treba seznaniti s seznamom dovoljenih prehrambenih izdelkov in jih postopoma uvesti v vašo prehrano.
Izdelki, dovoljeni za doječe mater
Prehrano mati za dojenje je narejena ob upoštevanju potreb novorojenčka, ne pozablja pa na značilnosti nezrelega prebavnega sistema drobcev. Poleg tega naj bi bila prehrana matere za oskrbo po porodu treba raznolika in polna, da bi nadoknadila izgube, povezane z nosečnostjo in izločanjem materinega mleka.
Mlečni izdelki, žitarice, zelenjavni in maslo, nizko vsebnost maščob in rib, sadja in zelenjave so nujni minimum proizvodov, ki morajo nujno biti prisotni v prehrani ženske negovalke .
V bistvu pri izdelavi menija lahko sledite naslednjim načelom:
- Kalorična vrednost. Dnevna zahteva ženskega telesa med dojenjem je 3000-3200 kcal.
- Popolnost. Hrana za matično oskrbo ne sme biti le vir beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, temveč vsebuje tudi vitamine in minerale.
- Frakcionalnost. Prilagodite laktacijo matere, ki bo skrbela za pravilno prehrano. Trije glavni obroki in dve vmesni obroki - bodo izpolnjevali potrebe telesa in ohranili sliko.
- Varnost. Med prepovedano hrano za doječe matere so: dimljene klobase, klobase, klobase, pločevinke, gazirane pijače, kolački, čokolada, majoneza, kečap, instant kava, ocvrto meso in seveda alkohol. Vse lahko v svoji sestavi vsebujejo različne barve, dišave in druge snovi, ki niso varne za otrokov organizem.
Poleg tega je treba previdno zdraviti z morebitnimi alergeni. Kot so, jagode, jajca, rdeča jabolka, pomaranče, mandarine, morski sadeži, ribe, med, matice. Glede na značilnosti prebavnega sistema novorojenčka je smiselno, da iz prehrane doječe mame nekaj sadja in zelenjave, zlasti v prvem mesecu po porodu.
Poglejmo si bolj podrobno, kakšna mora biti pravilna prehrana matere mame po mesecih.
Prvi mesec hranjenja
Najtežje obdobje v procesu laktacije. Od prehrane doječe mame v 1 mesecu po porodu, koliko bo kakovost in dolgotrajno dojenje, pa tudi rast in razvoj otroka. Prvič, meni mora vključevati:
- kuhano meso z nizko vsebnostjo maščob (enkrat tedensko lahko zamenjate ribe);
- Mleko ali mlečni izdelki se postopno uvajajo v prehrano;
- ajdo, ovsena kaša in proso;
- piščančje ali prepeljano jajce (enkrat na teden);
- makaronski proizvodi iz trdnih razredov;
- rastlinsko olje 15 g na dan, kremno 30 g;
- kuhano zelenjavo (krompir, bučke, korenje, pesa, ampak iz belega zelja, cvetača, brokolija, fižola najprej je bolje zavrniti);
- Sladice so dovoljene v majhnih količinah in samo iz naravnih sestavin.
Hrana od 2 do 6 mesecev
Te izdelke lahko dodate v meni:
- ječmena, biserov, pšenične kaše in jih lahko kuhamo že na mleku;
skuta z nizko vsebnostjo maščob; - iz zelenjave - jajčevcev, repa, buče, zelja;
- krekerji, piškoti.
Prehrana od 6 do 12 mesecev
V tem obdobju je pravilna prehrana še vedno prednostna naloga za negovalno mater. Vendar pa si lahko že privoščite nekaj pokaženega, nekaj čokoladnih kosov ali nekaj eksotičnega sadja.
Prehrana od 12 do 18 mesecev
Če pravilna prehrana še ni postala navada, potem z občutkom za dosežek, se lahko varno vrnete v prejšnji meni.