Vadbeno kolo je glavni tekmovalec tekalne steze v boju za hujšanje. Paradoksalno je, da sta ti dve simulatorji, ki nam dajejo obremenitev, za katero v glavnem simulatorji niso potrebni, uživajo največjo popularnost. Vprašanja: zakaj ne bi samo zjutraj zjutraj hodili ali delali na kolesu (prisotni), naj ostanejo retorični.
Izguba teže je točno tisto, kar vadbeno kolo ponuja, vsaj zato iz tega razloga, večina ljudi se obrne na to napravo. Vadbeno kolo vzgaja boke, noge in spodnji trebuh ter naredi ligamente bolj trpežne in sklepe - mobilne. Očitna prednost vadbenega kolesa pred tekalno mizo je , da je primerna za ljudi s težo, ki je veliko višja od običajne. Konec koncev, tekmovanje z debelostjo povzroči katastrofalno obremenitev hrbtenice in sklepov, ki ne opravlja vadbenega kolesa. Ampak zdaj ni o tem. Govorimo o pravilni konstrukciji razredov na stacionarnem kolesu za izgubo teže.
Položaj telesa
Obstaja navpično in vodoravno vadbeno kolo. Pri vadbi na navpičnici je hrbet bolj utrujen in vedno "hunch", še posebej, če ste že dolgo v anketi. Horizontalni simulator je veliko bolj uporaben za hrbet, poleg tega pa učinkovito uporablja glutealne mišice.
Pred vadbo morate prilagoditi višino sedeža, tako da roke zlahka dosežejo volan, noge pa dosežejo stopalke.
Pulse
Ne bodite presenečeni, toda pulz pri vadbi na stacionarnem kolesu je najpomembnejši dejavnik pri izgubi teže, kajti če je vaš impulz višji ali nižji od zahtevane ravni, lahko pedalirate dolgo in brez uspeha.
Največji dovoljeni srčni utrip za odrasle je 220 - vaša starost. Na primer: 220 - 20 = 200 utripov na minuto. Iz tega števila se bo upoštevalo potreba po izgubi teže.
Najboljši impulz za izgubo teže je 65-75% največjega, to je 120-140 utripov, če je vaša starost 20 let. Če je pulz 55-65%, se ukvarjate s terapevtskim delom: ogrevanjem, prijemom, terapevtsko gimnastiko . Za delo z vzdržljivostjo povečajte obremenitev do 80% največjega srčnega utripa.
Banalna pravila
Da bi vaje na stacionarnem kolesu resnično koristile, je treba upoštevati pravila o banalni šoli za fizično kulturo:
- dihajte v nos;
- redno prakso;
- pred vadbo se ogreje in po veki v vsakem primeru ne prekinjajte vaje, ne da bi pomirili srce;
- uživanje v hujšanju naj traja približno 40 minut;
- če želite izgubiti težo, se morate držati prehrane.
Vadbeno kolo vam lahko pomaga pri izgubi teže, vendar le pod pogojem, da ne tekite v hladilniku takoj po razredu in celo vadite doma, natančno upoštevate vsa pravila usposabljanja.