Če bi morali doma izgubiti težo za 5 kg, se morate pripraviti na resne spremembe v življenju, saj se bo moral prilagoditi novemu sistemu izgube teže. Pomembno je, da se rešite problem na kompleksen način in samo opazovanje pravilnega režima vam omogoča, da vidite lažji minus na lestvicah.
Kako pravilno jesti, da izgubijo težo za 5 kg?
Brez spreminjanja prehranjevalnih navad ne boste mogli doseči svojih ciljev. Danes je ogromno število prehrane izgubilo 5 kg na mesec, vendar imajo nekaj pomanjkljivosti. Prvič, da prenese resne omejitve, zlasti če prehrana pomeni uporabo majhnega števila izdelkov, morda ni veliko. Drugič, po tem, ko se oseba vrne v svojo običajno prehrano, se ponavadi vrne težo in v večji količini. Zato je dietetikom priporočljivo opustiti prehrano in izgubiti težo za 5 kg, da bi dali prednost pravilni in prehranski prehrani . Mesec bo dovolj za obnovo novega režima, nato pa se bo življenje ohranilo navado hranjenja.
Osnovna načela prehranske prehrane:
- Če želite izgubiti težo za 5 kg, je pomembno, da se odreče škodljive hrane. Ta kategorija vključuje maščobo, slano, prekajeno in sladko hrano. Če želite zavrniti, je potrebno iz serije, hitro hrano in polizdelkov.
- Treba je doseči pravilno razmerje BIO. Večina prehrane mora biti beljakovine, njihovo število pa mora biti približno 50%. Maščoba v prehrani mora biti 30%, vendar ogljikovi hidrati - 20%.
- Ločeno se moramo osredotočiti na ogljikove hidrate, ker so zapleteni in preprosti. Prednostna je prva možnost, saj zapleteni ogljikovi hidrati pomagajo ohranjati sitosti še dolgo in zagotavljajo potrebno energijo.
- Pravilna prehrana pomeni razdeljen obrok, to pomeni, da bi morali sedeti za mizo vsakih 3-4 ure, vendar morajo biti deli dovolj majhni, da bi zadovoljili vašo lakoto. Zahvaljujoč temu bo mogoče zagotoviti pravilno delovanje prebavnega sistema in metabolizma ter ne počutiti lakote čez dan.
- Meni mora temeljiti na sveži zelenjavi in sadju, ki vsebuje koristne snovi ne le za sliko, temveč tudi za zdravje.
- Pomembno je, da pravilno pripravimo hrano, tako da v njem ostane največ uporabnih snovi, vsebnost kalorij pa se ne poveča. Zato je bolje dati prednost kaljenju, kuhanju, pari in žaru.
- Za zmanjšanje telesne mase je zelo pomembno, da pijete veliko vode, zato je dnevni tečaj 2 litra tekočine. Vsako jutro je treba začeti s kozarcem vode in to količino piti pol ure pred obroki.
- Poskusite omejiti uporabo soli, saj zadrži vodo. Najbolje je dodati zelenjavo in začimbe, ne pa mešanice, vendar ločeno, na primer koriander ali cimet.
Kako trenirati, da izgubite 5 kg na mesec?
Za porabo kalorij je potrebno fizično obremenitev vašega urnika. Najbolje je, da vadite vsak drugi dan, da telo čas, da si opomore. Obstaja veliko različnih smeri, tako da bodo vsi z lahkoto našli najprimernejšo možnost za sebe. Da bi se znebili prekomerne teže, lahko izberete: opremo za vadbo, gimnastiko, fitnes, plavanje , ples itd. Vsaka od teh smeri ima svoje prednosti, vendar je pomembno, da se razredi prinašajo užitek, potem ne bo želje zapustiti. Usposabljanje naj traja 40-60 minut. Najbolje je združiti kardio in moč, kar vam bo omogočilo, da začnete proces izgube teže in odpravite relief telesa.