Kreatin monohidrat za danes se jasno razlikuje med drugimi vrstami športne prehrane. To je ena od tistih snovi, katerih učinkovitost ne moremo dvomiti, ker kreatin sintetizira tudi človeško telo, vendar to ni vedno dovolj, s pretežkimi obremenitvami.
Kreatin monohidrat: delovanje
Da bi razumeli, kaj daje kreatin monohidrat, je vredno razmisliti o funkciji te snovi v človeški izmenjavi energije. Organizem vsake osebe, tako atletske in ne zelo nujne, proizvaja tako snov kot kreatin. Sodeluje pri najresnejših metabolnih procesih: z njeno pomočjo pridobiva energija, pridobljena s predelavo ogljikovih hidratov, v energijo, ki je potrebna za motorno aktivnost.
Kadar je oseba preveč aktivna, telo preprosto nima časa za izdelavo prave količine te snovi - in potem pride do pomoči športnega dodatka. Zahvaljujoč njej se učinkovitost razredov povečuje za 20%, na primer pa oseba še naprej dviguje težo, če v običajnih razmerah ne bi več mogel delati tega.
Glavna stvar, za katero je potreben kreatin monohidrat, je povečati moč in izboljšati učinkovitost v teh športih, kjer je potreben poln izplačilo.
Kako pravilno jemati kreatin monohidrat?
Zdaj ni soglasja o tem, kako najbolje uporabiti kreatin monohidrat. Izberete lahko katero koli izmed treh,
- ki so se dobro potrudili:
- V roku enega tedna vzemite 5 gramov kreatina 4-krat na dan, nato pa v roku enega meseca, da vzamete enkrat na dan 3-4 grama. Po tem potrebujete odmor 2-4 tedne.
- Vzemite kreatin 1 čas na dan 2-6 mesecev za 4-5 gramov, nato pa vsaj mesec dni odmor.
- Za 5 gramov kreatina dnevno vzemite 4-krat na dan 4-krat na dan, nato pa ne vzemite nobenega tedna. Ti cikli se zamenjajo.
Sledite tem odmerkom, da zagotovite, da kreatin monohidrat ne škoduje telesu.
Kreatin monohidrat
Sestava športnega dodatka s tem imenom praviloma vključuje samo istoimensko substanco. Mnogi strokovnjaki so prepričani, da je najboljši kreatin monohidrat čista snov brez nepotrebnih dodatkov, ki pogosto povečujejo breme za notranje organe.
Kreatin je pogosto kombiniran z drugimi dodatki in snovmi, namenjenimi izboljšanju njegovega učinka. Izbira je vaša, strokovnjaki pa se strinjajo z mnenjem, da ne bi smeli pasti na trikove tržnikov in kupiti nekaj dvomljivih novosti, ki temeljijo na kreatinu.
Koliko je kreatin monohidrat?
Odvisno od izbire, ki jo izberete, lahko kreatin monohidrat stane od $ 10 do $ 30.
Rok uporabnosti kreatin monohidrata
Praviloma lahko s pravilnim shranjevanjem kreatin monohidrat praktično uporabljamo za nedoločen čas. Vendar, če kupite nekaj sprememb te snovi, bodite pozorni na datum, naveden na pakiranju.
Kreatin monohidrat: neželeni učinki in kontraindikacije
Če nimate kontraindikacij, vas kreatin ne bo prizadel. Zavrniti, da jo prejme, bi moral biti v primeru:
- astma (obstajajo alergične reakcije telesa);
- bolezni jeter in ledvic;
- nosečnost in dojenje (brez študij).
Na zdravi osebi ima ta snov ponavadi izjemno pozitiven učinek. Vendar so včasih možni neželeni učinki, vključno s prebavili, slabostjo, drisko. Če imate neželene učinke, se za nasvet obrnite na športnega zdravnika ali trenerja. Če so simptomi hudi, je verjetno vredno prekiniti potek ali pregledati odmerek.