Vsi vemo, kako pomembno je ohranjati imunske sile telesa. Najboljši način za to ni nikakršna posebna priprava in ne tople oblačila, temveč utrjevanje. To je usposabljanje zaščitnih sil, ki jih telo takoj mobilizira ob pogledu na nevarnost. Ta pristop vam bo omogočil, da ostanejo na nogah, tudi če je mesto gripa ali ste bolni z nekom iz doma. Če ste pri vseh vrstah utrjevanja poznan le s polivanjem ledene vode, ki stoji v snegu - ne poznate najosnovnejših!
Pravilno strjevanje
V nadaljevanju bomo preučili različne načine utrjevanja, vendar pa bomo pred tem poskusili razumeti glavna načela, ki nam bodo omogočila, da obremenjujemo telo in ne škodujemo našemu zdravju. Sredstva in metode utrjevanja so lahko drugačne, vendar pa bodo v katerikoli izmed njih preprosta pravila koristna:
- Usklajenost . Preden začnete postopek, naredite malo utrjevanja, da pripravite telo: drgnjenje, noge kopeli itd.
- Rednost in kontinuiteta . V šestih mesecih ni nobenega smisla pri tem, da se 3-4 krat perejo. Pogosto in postopoma je treba pogasiti - to je najučinkovitejši pristop. Vsaj dvakrat na teden. Ko boste ukrepali, po 3-4 tednih preide učinek in otroški organizem "pozabi" še hitreje - manj kot teden dni. Zaustavitev strjevanja je le v primeru bolezni.
- Postanek . Če se potopite v luknjo brez priprave, najverjetneje boš prehladil. Nujno je postopno povečati intenziteto utrjevalnih učinkov, vendar tako, da se telo odziva na to.
- Raznolikost . Ne obdržite na enem samem načinu kaljenja telesa, morate uporabiti različne metode.
- Posamezne značilnosti . Najprej se posvetujte z zdravnikom, saj ni mogoče vsakogar dojemanja utrjevanja enako dobro. Med postopkom ne pozabite na samokontrozo, običajno mora biti splošno počutje, impulz, teža, apetit in spanje.
- Naredite vrzeli . Če se nekega dne odločite, da boste zmehčali vodo in zrak, poskrbite za precej dober odmor.
Ne pozabite na razumen pristop: če si prizadevate uporabljati netradicionalno strjevanje, vedno ocenite možna tveganja in odločite na podlagi tega.
Vrste strjevanja
Takoj natančno navedite, da je najbolje, da začnete poleti poleti. Kljub dejstvu, da je zimsko strjevanje bolj učinkovito, nepripravljeni organizem morda ne bo upošteval vaših prizadevanj. Razmislimo o različnih načinih strjevanja:
- Dušenje z zrakom . Takšno utrjevanje je potrebno začeti v dobro prezračevanem prostoru pri temperaturi približno 16 stopinj v neprevlečeni obliki. Najbolje je, da začnete z 3-5 minutami, med katerimi ne le stojijo, temveč tudi z gimnastiko. V prihodnosti je vredno preklopiti na zračne kopeli v lahkih oblačilih na ulici. Pozimi je treba oblačiti po vremenu in združiti sprejem kopališč z zimskimi športi - smuči, drsalke itd.
- Taljenje s soncem . Vsi vemo, da pod vplivom UV-žarkov naše telo proizvaja samega vitamina D, na splošno pa izboljšuje tako dobro počutje kot razpoloženje.
Vzemite sončne kopeli zjutraj, ko je zrak čist in ni toplote ali bližje sončni zahod. V srednjem pasu je najboljši čas 9-13 in 16-18 ur; ampak za južno - od 8 do 11 in 17-19 ur. Treba je začeti s temperaturami, ki niso nižji od 18-19 stopinj, od 3-5 minut in prinašajo na uro. Trenutno ne morete spati. Ne pozabite na pokrov in očala, da zaščitite glavo in oči. - Kaljenje z vodo (vključno s plavanjem) . To vključuje celo kompleksno - brisanje, pranje, umivanje, kontrastne prhe, kopanje in kopanje v odprtih vodah. Načelo je enako: od tople vode gremo na hladno in še naprej kalimo pozimi v kopalnici, poleti pa v rezervoarjih.