Vsi so vsaj enkrat v življenju razmišljali o tem, kaj je HAP. Nekateri verjamejo, da so odrekli slabe navade in začeli jesti prav, že na pol poti do uspeha. Ali je res tako in kako določiti pravi način življenja v sodobnem svetu?
HLS - kaj je to?
Zdrav življenjski slog je vsestranski koncept, vendar je pomembno razumeti, da je njen namen krepitev telesa in preprečevanje razvoja patologij. Da bi to naredili, morate dati prednost zdrave prehrane, zmerne fizične aktivnosti, strogo spoštovati načine budnosti in počitka, se znebiti slabih navad in se naučiti nadzorovati svoje misli in čustva. Enako pomembna je tudi ekološka situacija, vendar ni vedno mogoče spremeniti.
Zakaj bi morali voditi zdrav način življenja?
Zdrav in zdrav način življenja pomaga človeku na vseh področjih dejavnosti in njegovih prizadevanjih. Zahvaljujoč temu pristopu k telesu, oseba nima težav z njim, in v zameno dobi visoke intelektualne sposobnosti in dobro razpoloženje. Uporaben smisel zdravega načina življenja je očiten: postaja svetlejši in bolj zanimiv. Nesporna prednost je zmanjšanje strahu glede stanja njihovega zdravja.
Spodbujanje zdravega življenjskega sloga
Ohranjanje javnega zdravja v civilizirani družbi mora postati prednostna naloga v vsaki državi. To postane pomembno za razvoj države na socialno-ekonomskih in znanstveno-tehničnih področjih. Oblikovanje kulture zdravja sodobnim znanstvenikom daje veliko časa in energije. Prepričani so, da je zdravje naroda odvisno ne le od zdravega načina življenja. Pomembno vlogo imajo varnost okolja, delovne razmere in razvoj sistema zdravstvenega varstva.
Spodbujanje zdravega načina življenja mlajše generacije je v telesnem vzgoji. Namen teh razredov je zanimanje mladih in njihovo vključevanje v redno usposabljanje. V ta namen so v vseh izobraževalnih ustanovah športni pouk. Odrasli se morajo organizirati in se prilagajati pravilnemu ritmu življenja. Eden izmed najučinkovitejših in najbolj priljubljenih športov je fitnes, ki se uspešno združuje z rusko kopeljo in masažo.
Zdrav življenjski slog in njegovi sestavni deli
Človeštvo želi imeti dobro zdravje, nekateri pa si prizadevajo, drugi ne delajo ničesar. Kaj vpliva na stanje našega zdravja:
- približno 50% - zdrav način življenja;
- okoli 20% - okolje;
- nekaj manj kot 20% - genetska nagnjenost;
- do 10% - sistem zdravstvenega varstva.
Te temelje in sestavine zdravega načina življenja lahko izberemo:
- absolutno zavračanje zasvojenosti;
- dnevno zmerno zdravo prehranjevanje;
- aktivno preživljanje prostega časa;
- higiena (osebna in javna);
- neprekinjen nadzor nad čustvi;
- intelektualni razvoj;
- duhovno in družbeno dobro počutje.
Urnik dneva za zdrav način življenja
Režim je nujen pogoj za zdrav način življenja. Vendar pa lahko nekoliko drugače izgleda običajen urnik za uro, najpomembnejše je, da pravilno določite čas za spanec - to mora biti vsaj 7-8 ur. Približni način dneva je lahko videti takole:
- 6.30-7.00 - dviganje, pitje kozarec vode.
- 7.30-8.00 - zajtrk.
- 8.00-10.00 - čas maksimalne aktivnosti. Lahko vstopite v šport, in po - se sprostite, obiščite SPA-center ali kozmetolog.
- 10.00-11.00 - v tem trenutku je telo čim bolj pripravljeno za delo.
- 11.00 - pozno kosilo.
- 11.30-14.00 - v tem času je vredno delati v mirnem načinu. Izvedite trenutno, vsakodnevno delo.
- 14.00 - kosilo.
- 14.30-16.00 - pravi čas za reševanje globalnih vprašanj. Dejavnost možganov doseže svoj vrhunec, tako v ustvarjalnih posameznikih kot intelektualcih.
- 16.00-17.00 - popoldanski prigrizek.
- 17.00-18.00 - čas je, da se pogovori, poslovna srečanja ali razpravljamo z zaposlenimi za jutrišnji delovni načrt.
- 18.00-19.00 - pot domov. Na poti, greš v nakupovanje.
- 19.00 - večerja.
- 19.30 - 20.00 - čas je, da bodite pozorni na kožo, sperite ličila, uporabite masko. V kopel ali tuš.
- 22.00-22.30 - priprava na spanje in umik.
Če želite obnoviti moč in vzdrževati ravnovesje v telesu, morate delati z alternativnim počitkom. Preživite nekaj minut na uro v telesnem vzgoji in ob kosilu sprehodite po svežem zraku. Ne pozabite igrati športa. Če želite to narediti, lahko izberete najboljšo možnost.
Pravilna prehrana za zdrav način življenja
HLS in pravilna prehrana sta neločljiva sestavina. Potopitev lakote je eden najpomembnejših instinktov živega organizma. Nutricionisti z vsega sveta so prišli do zaključka:
- Štiri obroke na dan - idealna možnost za zdravje.
- Vsak obrok mora imeti svoj čas.
- Meso, ribe in stročnice jesti zjutraj in na kosilu, popoldne pa sadje, zelenjavo, kisle mleko.
- Pozneje je treba napitke za čaj in kavo vzdržati.
Zdrav življenjski slog in šport
Pravila zdravega življenjskega sloga ne sestavljajo samo zdrave prehrane ali zavračanja slabih navad. Sestavni del HLS je šport, vendar to ne pomeni, da bi morali vsi sprejeti bar in nastaviti zapise. Fizične vaje so potrebne za vzdrževanje oblike in preprečevanje zgodnjega staranja organov in kože. Za to je zelo primerno:
- jogging;
- plavanje;
- hojo na kolesu;
- turistična potovanja;
- Tenis.
HLS - slabe navade
Z oblikovanjem zdravega načina življenja se je treba znebiti slabih navad. Najpogostejši so kajenje in pitje alkoholnih pijač. Ne škodujejo samo tistim, ki trpijo zaradi zasvojenosti, temveč tudi svojim sodelavcem. Posebno nevaren je tobačni dim, saj pasivni kadilci zastrupljajo svoje telo na ravni z aktivnim "zapornikom" slabih navad.
Škod tobačnega dima:
- poslabša stanje nohtov, las, barve kože;
- zobne emajlne plasti in rumene barve;
- plovila izgubijo elastičnost;
- škodljivo vpliva na vse notranje organe.
Vpliv alkohola na telo:
- imunski sistem oslabi;
- poslabšanje jeter, prebavnega trakta, kardiovaskularnih in živčnih sistemov, možganska aktivnost je motena;
- med nosečnostjo - vodi do različnih patologij ploda.
Higienska osnova zdravega načina življenja
Pravila HLS so preprosta in dobro delujejo, vendar pod enim pogojem - sistematično. Poskus, da jih občasno opazujemo, ni mogoče doseči nobenih pozitivnih rezultatov. Zdravje in zdrav življenjski slog zahteva, da oseba opazuje osebno higieno:
- Nega telesa (navaden tuš, kopel).
- Nega las in lasišča.
- Skrb za ustno votlino (redno čiščenje zob in preventivni ukrepi za preprečevanje kariesa, parodontalne bolezni in drugih bolezni ustne votline).
- Higiena čevljev in oblačil (čiščenje in izbiranje neškodljivih materialov).
Kako voditi zdrav način življenja?
Večina človeštva je razmišljala o tem, kaj je zdrav način življenja in kako se ji približati? Vse po razmišljanju in odlaganju izvajanja načrta "v ponedeljek", na uro "X" je nekaj pomembnejšega ali le lenoba. Preden načrtujete, kako začeti zdrav življenjski slog, morate vse razmisliti in šele nato začeti izvajati. Napaka mnogih novincev je, da si prizadevajo za en dan, da delajo tisto, česar niso storili že več let in morda celo svoje življenje. Glavno pravilo je, da ne pretiravamo, vse je v redu zmerno.
Motivacija za zdrav način življenja
Kako začeti zdrav način življenja? Za to se morate pripraviti (ne prezrite te stopnje):
- zapisati na list papirnatih navad, ki jih morate znebiti (ne poskušajte vsega vsega hkrati, določite sami optimalen čas za vsakega izmed njih, na primer teden);
- začnite postopoma spreminjati dnevno rutino (bodite pozorni na trajanje spanja, začnite vnašati nove, koristne navade);
- začeti igrati šport (brez fanatizma, malo po malo, vendar redno).
Filmi o zdravem življenjskem slogu
Mnogi od tistih, ki so želeli spremeniti svoje življenje, so se ustavili na pol poti ali se niso začeli gibati proti svojemu cilju. Ena ni imela volje, drugi pa niso imeli motivacije. Filmi o zdravem življenjskem slogu bodo pomagali pri novem pogledu na problem in kako ga je mogoče premagati:
- "Run, debeli mož, teči" - govori o moči športa, kako lahko fizično utripa človek.
- "Kid Karate" - uči vas, da se borite proti sebi in ne obupite v najtežjih situacijah, ljubezen do japonske borilne veščine pa je pripomogla k reševanju agresivnih vrstnikov, pa tudi verjeti vase.
- "Forrest Gump" - zmožnost hitrega tekmovanja pomaga glavnemu liku, da postane slavni in vstopi na univerzo, in spretno namizno teniško igro - postal svetovni prvak.
Knjige o zdravem načinu življenja
Mnogi so se spraševali, kaj je HLS. Ohranjanje zdravja je prostovoljno, motivacija pa mora biti drugačna za vse. Ena pomaga svetovalcem, drugi - kognitivni filmi in TV-oddaje, tretji - knjige o zdravem življenjskem slogu. Strokovnjaki na tem področju priporočajo branje:
- "350 receptov Dukan prehrana" - nekateri vedo, da je koristna hrana, ki pomaga, da je ta vitka, lahko okusna.
- "Brez sladkorja" - avtor pripoveduje o obstoječih stopnjah odvisnosti od sladke in o načinih, kako ravnati z njimi.
- "Znanost spanja" je koristna knjiga o glavnem vidiku zdravega načina življenja, v katerem avtor pojasnjuje, kako pravilno spati in kako se organizem obnaša v tem trenutku.
- »Knjiga o telesu« - uči, kako pridobiti telesno in duševno moč, ljubiti svoje telo in kako bo to pomagalo na različnih področjih življenja.