Gimnastika Bubnovsky za začetnike

Danes je veliko zdravstvenih delavcev pripravljenih deliti svoje izkušnje, razvoj tehnik za vzdrževanje telesa je normalno. Eden izmed njih je Bubnovsky S. M. Je ustvarjalec sistema alternativne ortopedije in nevrologije, ki temelji na izvedbi nekaterih sklopov vaj. Če se v takšnih boleznih v tradicionalnem smislu zdravijo s tabletami, mazilkami in stezami , potem skupne vaje Bubnovskega za začetnike predlagajo dviganje rezervnih sil telesa, ki jih aktivirajo s posebnimi vajami.

Gimnastika po metodi Bubnovskega

Glavna zasluga dr. Bubnovskega je, da je predlagal mišične in kostne bolezni s kineziterapijo, tj. gibanje. Zdaj bolnik svojega zdravja ne zaupa zdravniku, temveč si osebno prizadeva za lastno okrevanje. Seveda ima prilagodljiva gimnastika Bubnovskega poleg svoje splošne različice stotine posameznih sort.

Doktor Bubnovsky: gimnastika za začetnike za hrbtenico

Med najrazličnejšimi vajami se Bubnovskyjeva gimnastika za začetnike razlikuje po svoji mehkosti in se osredotoča na zmanjšanje bolečin. Razmislite o vajah, ki so ponujene v sistemu:

1. Sprostitev in deformacija hrbta. Stojite na kolenih, ostanite roke na tleh, ob izhlapevanju upognite hrbet, pri vdihavanju - ovijte. Izvedite vajo gladko, nežno, samo 20-krat.
2. Raztezanje mišic. Stoj na kolenih, počivajte dlani na tleh, povlecite desno nogo nazaj, medtem ko sedite na vaši levi nogi. Če je le mogoče, ga je potrebno potegniti naprej. Ponovite za vsako nogo 20 krat.
3. Proge. Stoj na kolenih, ostanite roke na tleh, potegnite telo čim več, brez korita v spodnjem delu hrbta. Naj bo ravnovesje.
4. Raztezanje hrbtnih mišic . Sedite na vseh štirih, nato izdihajte roke v komolce in potegnite telo do tal. Ko izdihate, raztegnite roke, medtem ko sedite na pete. Ponovite 5-6 krat.
5. "Halo." Lezi na hrbet, roke vzdolž telesa. Pri izdihu dvignite medenico, kolikor je mogoče, tako, da naredite pol-šiv, in pri vdihu spustite karlico. Ponovite 20-krat.

Ta kompleks gimnastike po Bubnovskem sistemu že dolgo dokazuje svojo učinkovitost v boju proti bolečinam v hrbtu, pa tudi pri kakovosti njihovega preprečevanja.

Adaptivna gimnastika Bubnovskega za začetnike

Če le začnete z zdravljenjem sklepov v skladu s predlaganim sistemom, najprej vzamete adaptivni tečaj gimnastike, ki vam bo pomagal, da bi se zlahka navadili na stres in pripravili svoje telo za njih.

1. Sedite na pete, se sprostite in dihajte, vzpenjajte se navdiha in opravljajte krožne gibe z rokami. Izhajanje - sedi na petah. Ponovite 20-krat.
2. Postavite roke na trebuh in skozi tesno stisnjene ustnice naredite zvok "PF!" Pri izdihu. Ponovite 20-krat.
3. Leži na hrbtu, kolena nagnjena, roka za glavo. Pri izdihu se odlomite od tal, vdihnite - vrnite. Ponovite 20-krat.
4. Leži na hrbtu, kolena nagnjena, roka za glavo. Pri izhlapevanju dvignite medenico in hkrati premikajo kolena. Ponovite 20-krat.
5. Položaj je enak. Treba jo je razvrstiti med izhlapevanje: dvigniti prtljažnik in noge ter poskušati zmanjšati kolena in komolce. Ponovite 20-krat.
6. Ležite na desni strani, počitek na tleh z spodnjo roko in skupino, ki potegnejo kolena na prsni koš. Ponovite 20-krat za vsako stran.

Gimnastika za sklepe na Bubnovskem, če na odprtem dostopu na internetu in na DVD-diskih. Pri takšnem navideznem trenerju je veliko bolj priročno, ker je stvari, ki jih je bolje videti enkrat, kot da bi jih slišali ali prebrali stokrat. Ne pozabite na režim dihanja, miru in gladkosti vsakega gibanja, nato pa bo sistem učinkovit in neboleč.