Razredi doma za hujšanje

Zaradi sramežljivosti, ki jo je doživel v zvezi z nepopolnim telesom, se mnogi bojijo, da bi šli v telovadnico . V tem primeru je edina možnost za izgubo teže doma.

Da bi nabor razredov za izgubo teže doma ni nič manj energetsko intenziven kot usposabljanje na različnih simulatorjih v fitnes centru, potrebujemo le en kos opreme - palačinka. Samo tisti, ki ga lahko jedo z medom in kaviarjem, ampak tisti, ki ga uporabljajo utežniki za teže.

Če nimate takšne palačinke, lahko v okviru tega fitnes programa na domu za hujšanje, jo lahko zamenjate s težjim gumijakom ali s steklenico peska. Glavno pravilo je ponoviti celotno kompleksno 5-krat, kot krožno usposabljanje.

Kompleks vaj

1. Dvignite roke s palačinkami nad glavo, naredimo najpogostejše napade naprej, izmenične noge. Izvajamo 30-krat. Koleno ne presega nogavice, sledi dihanju.
2. Squats - noge širše od ramen, celo nazaj. Spustimo čim manj, pogoltnemo čim več nazaj, nato izravnavamo noge, raztegnemo roke s palačinkami pred nami. Izhode, ki jih delamo v porastu, naredimo 20 sedežev.
3. Deadlift - noge so pol-upognjene, nagibamo telo naprej, medenico se potegne nazaj, palice z palačinkom se spustijo do ravni pod koleni. Pri izhlapevanju poravnajte telo in dvignite palačinko na nivo medenice. Delamo 4-krat, 5. pa spustimo palačinko na tla, preidemo na poudarek, ki leži. Naredimo push-up, pojdimo nazaj, vzemimo palačinko in naredimo še 4 ponovitve mrtvega dvigala. Potem spet naredite push-up in ponovite mrtvega dvigala. Torej, skupno moramo s palačinkami narediti 15 push-upov in 60 ponovitev potiska, to pomeni, da naredimo 15 pristopov za 4 vleke in 1 push-up.
4. Vstanemo skupaj, noge skupaj, palačinka, ki jo dvignemo nad prsmi, roke, ki jih pritisnemo sami. Potisnemo na stran, pri vzponu izdiha in palačinkam se dvignemo navzgor nad glavo. Naredimo 30 napadov, izmeničnih nog.
5. Palačinke na tleh med nogami skaknemo na 180, s čimer ohranimo položaj palačink med nogami - 20 skokov.
6. Spusti se na preprogo, gremo na stiskalnico. Palačinke v rokah, okrog hrbta in pri izhlapevanju, ki jih dvignemo, raztegnemo roke s palačinkami nad našimi glavami. Izvajamo 20-krat.
7. Naslonimo se, palačinke v naših rokah pred nami, zavijemo desno in levo - 20-krat.