Gibanje in telesna aktivnost sta potrebna za naše telo. Krepijo kosti in mišice, naredijo sklepe prožnejše, delo vseh organov in sistemov pa uravnoteženo. Stanje kardiovaskularnega sistema in tlak se normalizira, delo črevesja in pljuč izboljša, maščobe so sežge. In pogosteje kot ne bolezni in ne starost razloga naše bolezni, in sicer pomanjkanje telesne dejavnosti.
Vemo o tem in poskušamo igrati šport. Ali pa poskušamo nadaljevati razrede, če pride do odmora zaradi nekega razloga. Toda v prvem in drugem primeru je veliko bolj pomembno, da zaščitite organizem, kot pa da poiščete rezultate.
Kaj naj vem, ko se vrnem na usposabljanje?
- Hitro ne pomeni dobro. Nikoli ne poskušajte doseči hitrih rezultatov. Preboj je že čez dva tedna že precej dolg. V tem času telo "pozabi" na obremenitev in se navadi, da dela v bolj sproščenem načinu. Izgubi moč, vzdržljivost in prilagodljivost ter ni pripravljen prenesti prejšnjega bremena, ki se pred tem ni zdel preveč težak.
- Bolečina je signal agresije proti telesu in ni naravni spremljevalec za usposabljanje. Bolečina med treningom je najpogostejši znak travme, tudi na mikro ravni, ko so mišice ali tkiva vlakna raztrgana. In če ne dosežete bremena, vendar bolečino opazite kot normalno, bodo poškodbe postale redne - in po dolgih letih ga boste morali obžalovati. Torej ne prezrite bolečine. Zmanjšajte breme, ustavite se, sprostite.
- Ne delajte vaje ali kreteni. V vsakem primeru jih ne bi smeli zagnati. Ostri premiki brez predhodnega segrevanja vodijo v raztezanje ali trganje mišic in kite.
- Če ste utrujeni - ne prenehajte prakticirati takoj. Potrebne so končne vaje, v katerih se mišice »ohladijo«, obnovi krvni obtok. Navsezadnje se je v času treninga precej povečal pretok krvi v okončine in delovne mišice, tam pa se lahko zgodi stagnacija, medtem ko bo krvna oskrba nekaterih drugih organov in delov telesa, nasprotno, nezadostna.
- Ne zažene razredov na prazen želodec. To vam ne pomaga pri izgubi teže - to dokazujejo izvedene raziskave. Toda mišice trpijo - "lačen" trening vodi do uničenja mišičnega tkiva.
Kako pravilno trenirati?
- Začnite s segrevanjem. Prva lekcija, se raztezate, raztegnite in raztegnite mišice. Če želite več, morda ne boste pripravljeni.
- Počasi povečajte tovor. Ne prisilite dogodkov, dajte mišice, vezi, sklepe in dihala prilagoditi novim zahtevam. Ne bodite hitri, da se vključite v integrirani program usposabljanja, še posebej v prvih 7-10 dneh, tudi če ste za svojo skupino.
Če ste prej vadili šport, nato pa se je premaknil, začnite z obremenitvijo polovico količine, ki je bila takrat. - Biti brez prisile, z veseljem. Obremenitev in gibanje naj vam prinesejo veselje. Če premagate sebe in vaje "ne morem" - se napenjate in dihanje je narobe. Za telo je signal težav, uničujoč učinek, in se bo poskušal braniti sam. Nato lahko namesto izboljšanja vašega počutja pričakujete motnje, notranje neugodje, nepravilno delovanje notranjih organov in sistemov ter poslabšanje bolezni.
- Zagotovite primeren spanec in ustrezno prehrano. Telo potrebuje dodatno moč, ker za to ustvarite stresne razmere. Morda mislite, da je vse v redu, vendar ne pozabite, da so se vaše potrebe spremenile. Izgubite energijo - jo morate obnoviti. Bodite razumni, potrpežljivi in skrbi proti sebi.