Vaja med nosečnostjo ni le način, kako se razvedriti, ohraniti sliko in zaščititi otrokovo maternično življenje, ampak tudi olajšati dostavo. V drugem trimesečju (od 15. do 24. tedna), za razliko od prvega, se izboljša dobrobit pričakovanih mater in se zmanjša tveganje za poškodbe dojenčka. Lahko si privoščite zmerno fizično obremenitev, ki bo v prihodnosti znatno pripomogla k hitri vrnitvi številke na prejšnje kazalce.
Katere vaje so lahko noseče?
Za razliko od prvega trimesečja, ko zdravniki priporočajo, da se ustavijo na enostavno ogrevanje in vse vrste dihalnih vaj, so lahko v prihodnje vaje bolj intenzivne. Od 15 do 24 tednov nosečnosti ni takšnih nenadnih hormonskih sprememb, ki povzročajo slabost v zgodnejšem datumu, poleg tega pa se maternica znatno poveča, kar povečuje obremenitev hrbtenice in kardiovaskularnega sistema. Kompleks vaj za nosečnice v drugem trimesečju mora vključevati vaje, ki bodo olajšale telo teh sprememb.
V idealnem primeru, če bo vaš kompleks vaj v času nosečnosti vključeval poučevanje razredov za nosečnice v bazenu. Breme se lahko izbere za vaš okus: aqua-yoga, plavanje, aqua aerobika. Vodno okolje odstranjuje nepotrebno obremenitev hrbtenice, sprošča se in med potapljanjem otrok uči, da nosi pomanjkanje kisika, ki ga bo moral preživeti med porodom. Če pa ne morete obiskati bazena, lahko naredite z jogo za nosečnice ali vaje na fitballu - to bo dalo tudi želeni rezultat.
Katere vaje ne moremo narediti noseče?
Tudi če ste poklicni športnik, je med nosečnostjo prepovedana udeležba na tekmovanjih, gimnastika na palicah, vse vrste skokov in tek. Poleg tega se ne morete ukvarjati s športom, ki bi lahko udaril v želodec (od boja do iger z žogo).
Poleg tega so v drugem trimesečju vaje, ki se izvajajo na stojah, stojijo na eni nogi ali ležijo na hrbtu, prepovedane.
Kompleks vaj za nosečnice
Vaje za nosečnice v drugem trimesečju morajo vključevati različne pristope k raztezanju, krepitvi mišic prsnega koša, trebuha in stegen ter dihalnih sistemov.
- Ogrevanje: vrtenje glave. Sedite "v turškem jeziku", čez noge, poravnajte hrbet in počasi obračajte glavo na straneh. Izvedite 10-krat.
- Ogrevanje: zvijanje hrbtenice. Sedite "v turškem jeziku", prešite noge, poravnajte hrbet, razpnite roke na straneh, vzporedno s tlemi. Ob izhlapevanju obrnite telo na stran, pri vdihavanju pa se vrnite v začetni položaj. Pri naslednjem izdihu se obrnite na drug način. Ponovite 5-6 krat za vsako smer.
- Dobra vaja za prsni koš med nosečnostjo (s fitball). Sedite s svojimi nogami, s katerimi ste se dotaknili, se dotaknite pete s petami, nagnite roke okoli žoge. Pritisnite žogo z obema rokama, napne mišice prsnega koša. Ponovite 12-krat.
- Vaja za krepitev trebušnih mišic.
Spustite na desni strani, noge rahlo upognite na kolenih, roke pred njim pravokotno na telo. Pri izdihu zgornji del opisuje polkrog nad telesom: premaknite ga čez hrbet z gladkim gibanjem. Oglejte si nazaj, poglejte si roko (raztegnite vrat) in se vrnite na izvirnik. Ponovite 6-8 krat za vsako stran. - Končno raztezanje. Sedite s svojimi nogami pod teboj, se dotaknite zadnjice s petami, potegnite roke pred vami, si prizadevajte, da se dotaknete čela s čelo. Spustite se v roke in se sprostite. Ponovite 3-5 krat.
Gimnastika za nosečnice lahko vključuje vaje, ki niso vključene v ta seznam, vendar so podobne in preproste. Glavna stvar je, da ste zadovoljni z njihovo izpolnitvijo, ker je pozitiven odnos glavni element pri pripravi na porod.