Na policah trgovin, ki ponujajo športno prehrano , lahko najdete ogromen izbor najbolj priljubljenega izdelka - beljakovin. Trenutno se proizvajajo na osnovi sirotke, mleka, jajc. Obstajajo tudi mešane vrste ali tako imenovane večkomponentne beljakovine. Kdo je bolje izbrati tako zapleteno možnost in kakšen je njegov učinek? - preberite v našem članku.
Večkomponentni protein ali sirotka?
Večkomponentni ali kompleksni beljakovine so možnosti za tiste, ki se niso odločili za izbiro med izolati, in se odločili za nakup vsega v eni steklenici hkrati. Ta mešanica beljakovin združuje največjo koncentracijo aminokislin v najkrajšem možnem času in podaljšano prehrano mišic, s čimer združuje delovanje "hitrih" in "počasnih" vrst beljakovin.
Če izberete mešano različico, dobite orodje, ki se lahko nemudoma spoprime z vsemi nalogami in vam ni treba posebej kupiti sirotke in ločeno kazeinskega proteina .
Vendar pa obstaja nekaj koristi pri jemanju teh vrst proteinov ločeno, vendar je: na primer, pred spanjem, lahko vzamete kazein, vedoč, da bo počasi negoval mišice in pred treningom - serumsko varianto. Jajčni izolat združuje prednosti teh dveh vrst proteinov in večkomponentni protein je univerzalna izbira za vse priložnosti.
Včasih je sojin protein vključen v takšno sestavo, vendar do danes je bilo ugotovljeno, da ima nizek indeks biološke vrednosti in je zato manj koristen in hranljiv kot druge vrste beljakovin.
Kako vzeti večkomponentne beljakovine?
Mnogi dvomijo, kako in kdaj piti večkomponentne beljakovine - v kolikor želite pridobiti težo ali pa, nasprotno, obstaja želja po izgubi teže in se znebite maščobnega sloja? To orodje je univerzalno in popolnoma primerno za vse te možnosti. Komponenta kazeina vam omogoča, da hranite mišice in jim ne dovolite razgraditi, in sirotka - vam omogoča, da učinkoviteje vplivate na mišice neposredno med vadbo. Tako se lahko vzame pred in po treningu ter pred spanjem in kot nadomestilo za hrano.
Težko je izločiti najboljše multikomponentne beljakovine, vsak izdelek ima svoje prednosti in slabosti. Preučite sestavo proizvoda - je optimalno, če ne vsebuje sojinih beljakovin, ki ob zmanjšanju stroškov izdelka zmanjšajo njegovo biološko vrednost.