Nikolay Amosov je kardio kirurg, avtor in inovator kardiururških posegov. Poleg tega je Nikolaj Mikhailovich izumil sistem »omejitev in obremenitev« in svoj sklop vaj, katere učinkovitost dokazuje njegovo svetlo, bogato in dolgo življenjsko dobo. Amosov telovadnica se imenuje "1000 gibanj". Njen cilj je boj proti fizični neaktivnosti in zdravstvenim težavam, še posebej hrbtenici, ki se danes pojavijo v zelo mladi dobi. V kompleksnih vajah Amosova je vključevalo 10 vaj, znani akademik jih priporoča 100-krat. Pomnožite 100 za 10 in dobite 1000 premikov.
O sistemu Amosov
Nikolai Amosov je verjel, da zdravje ljudi ni odvisno od okoliških okoliščin, niti od medicine. Odločilni dejavnik je izbira vseh, ne glede na to, ali je zdrava ali ne. V starosti 40 litrov je Amosov začutil začetek poslabšanja svojega zdravja, zato se je odločil izmisliti nekaj, kar bi ga ne rešilo le, ampak bi postalo zdravilo za družbo, ki je v teh letih že trpela hipodinamijo.
Za izvajanje vaj Amosov potrebuje moč in vzdržljivost . Začnete lahko z 10 ponovitvami, a ducat dodate še tedensko. Amosov je priporočil kombiniranje svojega kompleksa z dnevnim jogom: bodisi 2 km v 12 minutah ali tek , vendar z maksimalnim pospeškom v zadnjih 100 m. Pospešek je potreben, da se srčni utrip zviša na 130 utripov na sekundo, manjša številka pa ne bo imela koristi od treninga. V ta namen je pri izvajanju vaj Akademika Amosova potrebna maksimalna stopnja. Za vsa 1000 premikov je sam Amosov vzel 25-30 minut. Poleg tega so vse vaje (razen 1, 8 in 9, 10) Amos izvedle na svežem zraku kadarkoli v letu.
Obstaja veliko nasprotnikov gimnastike Nikolai Amosov v vrstah zdravnikov. Njihova mnenja se strinjajo, da je 100 ponovitev preveč delovne obremenitve. Amosov se je, čeprav je mogel, boril s svojimi izjavami. Če čez dan potrebujete samo vezavo in razvezavo vezalke, se izkaže samo »klasično« priporočilo: 10-20 ponovitev, torej številka 100, - to ni toliko, kot se zdi na prvi pogled. Poglejte šimpanz, koliko gibanj ga ramena skupaj izvaja?
Kompleks vaj iz akademika Amosova
- Nagib naprej. Dotaknite se tal s prsti in, če to storite - z dlanjo. Glava se premika s časom.
- Strmine na stran - "črpalka". Naslonjen na levo, desno roko potegne na pazduho, levo roko potegne navzdol.
- Vržemo roko in jo vrnemo za hrbet. Desna roka se razteza na levo kostnico, levo na desno. Vrat se premika s časom.
- Roke se spravijo v ključavnico na prsih, zavijemo levo in desno, obračamo glave. Premikanje rok mora povečati amplitudo.
- IP-stojalo, koleno prsnem v prsnem košu, roko pritisnemo čim višje, mi izmenično premikamo z obema nogama.
- Spustimo kolčni sklep in trebuh na blatu z obrazom navzdol, roke v zaporku za glavo, telo raztegne z vrvico, ki je vzporedna s tlemi. Upogib v spodnjem hrbtu maksimalno dvigne zgornji del prtljažnika.
- Za hrbtom stola vzamemo roke, skrivamo se.
- Roke držimo na kavču (ali, če je mogoče, iz tal), iztisnemo.
- Vsako nogo skočimo čim višje.
- Birch, nato pa vrže noge za glavo.
Kot vidite, nič ni zapleteno. Vse te vaje, ki jih dobro poznamo od šolske telesne vzgoje, vendar zelo dolgo časa, je bilo iz klopi šole, niso bile izvedene. Po mnenju akademika Amosova narava podpira človeka: dovolj je le, da se malo izvaja in zdravstvene težave se bodo umaknile.
Ne bojte se velikega števila ponovitev. Začnite z najmanjšo vrednostjo in videli boste, da je celo za neobučeno osebo 100 ponovitev zelo resnična številka.