Večina pripravnikov dobro ve, katere vaje nosijo zgornje in spodnje mišice stiskalnice, vendar ne vedno učinkovito vključujejo poševne mišice. Poglejmo, kaj so in koliko pozornosti morajo plačati.
Mišice stiskalnice - anatomija
Poševne mišice stiskalnice so zasnovane tako, da zasukajo telo. Notranja poševna trebušna mišica se nahaja globoko, bližje hrbtu, zunanja poševna trebušna mišica pa je blizu površini. Med nagibom v desno se vklopi desna zunanja poševna mišica, leva notranja mišica in obratno. Pomembno je, da so te mišice napeto, saj je to zagotovilo zdravja vaše hrbtenice, kot tudi normalni položaj notranjih organov trebušne votline. Šibki mišični ton v ledvenem predelu lahko celo ustvari asimetrijo v pasu.
Krepitev mišic stiskalnice
Torej, pomembnost te skupine mišic v tisku je jasna, poglejmo vaje, ki dajejo želeni učinek. Na seznamu vaših vaj mora biti dovolj elementov s prepletanjem telesa v različnih smereh.
Napaka newbie: mnogi verjamejo, da tresenje tiska, se bodo znebili odvečne maščobe v pasu. Na žalost, boste morali razočarati. Da, obremenitev prisili telo, da črpa energijo iz rezerv, vendar brez prehrane ne morete storiti. Poleg tega, če izvajate vaje za krepitev mišic v tisku, lahko dobite želeni učinek nazaj. Namesto tankega pasu boste postali lastnik njene »razširjene« verzije. To je posledica dejstva, da se mišice okrepijo in rahlo povečajo volumen, plus količino dodanega maščobnega sloja, ki ga še niste spali. Še posebej hiter je tak učinek, ki ga opazimo od učinkovitosti bočnih pobočij (z njimi je zelo previden in jih ne odnesejo). Kot rezultat, imate čudovit tisk, skrit pod maščobo in nezadovoljstvo s seboj po vsakem pogledu v ogledalo. Vendar pa je vredno, da pregledate svojo prehrano in začnete vzdrževati pravilno zdravo prehrano, rezultat pa vas bo presenetil.
Med izvajanjem vaj, namenjenih krepitvi mišic trebušnega tiska, pazljivo spremljajte tehniko. Če delate na zgornjih mišicah in naredite zvitke na tleh ali na nagnjeni klopi, poskrbite, da vaši komolci niso zloženi in ne potegnite glave z rokami (to je dodatno breme na vratu). Ko delate na poševnih mišicah, poskusite popraviti boke v enem položaju in tako izolirati ciljno območje. Sukanje lahko opravite kot stoječe navzven in na pobočju, ko je telo vzporedno s tlemi. Če vam vaje dajo preprosto, jih lahko uporabite
Prav tako učinkovita vadba bodo klasična zasnova na tleh, pri čemer je edina razlika, da si z leve roke koleno in obratno.
Ne pozabite na eno pomembno točko: vaš cilj je ohraniti poševne mišice tiska v tonu, vendar jih ne črpajte. Kako razumeti, kdaj ustaviti in ustaviti povečanje bremena? Dovolj je videti v ogledalu. Če ste vseeno zamudili točko, ko bi morali klikniti na zavore, se ne obnašajte. Dovolj je začasno izključiti vaje na poševnih mišicah in kmalu se bodo zmanjšale. Delajte na sebi, se počutite kot kipar in ustvarite telo, s katero ste vedno sanjali.