Gillian Michaels se je uveljavil predvsem kot rvač s prekomerno težo. Za mnoge njene trenutne oboževalce se je pot do fitnesa začela z gorjenjem maščobe. Izobraževanje z GilianMichaellesom na prvi pogled vam ne bo težko, ampak po tem, ko boste doživeli sebe, boste razumeli, da to ni nič drugega kot pekel.
Načelo
Intervalno usposabljanje Gillian Michaels je sestavljeno iz moči in kardio-nakladanja, pa tudi vaj za tisk. Lekcija je zgrajena po shemi 3-2-1, od tega:
- 3 minute je kardio vadbo z Gillian Michaels;
- 2 minuti je trening moči z Gillian Michaels;
- 1 minuto - vadba na tisku.
Vse to ima obliko intervalnega krožnega treninga in se večkrat ponovi.
Ampak dovolj, da se brijejo jeziki, je čas, da se oprosti maščobe!
Vaje
- Spravili smo se na tla, na hrbet, položili roke za naše glave, dvignili noge in jih navpično spustili na tla. Hkrati in nogo dvignemo nogo in telo. Izvajamo tudi na drugi strani.
- Vzamemo dente v roki, vzemimo lokostrelko - eno nogo potegnemo nazaj, druga pa 90 ° od tal. Hands vzporedno vzporedno in jih potegnite navzgor.
- Squats "nihalo" - dumbbells v rokah, squat, upogibanje noge nato naprej, nato nazaj, medtem ko sta obe roki dvignjeni na ramena. Komolci ostanejo na prtljažniku.
- Izvedite vajo 2 na drugi nogi.
- Na drugi stopnji opravljamo čeke "nihalo".
- Skakanje s izvrtanjem - roke in noge so usmerjene v različnih smereh, s skokom pa skokamo.
- Slipovi - prečkali noge, roke ne padajo pod pasom, v skoku spreminjamo palico.
- Spet opravljamo skakanje z zvijanjem.
- Izvajamo diapozitive.
- Spravili smo se na tla, raztegnili noge, naravne gonilnike naravnost navzgor nad prsmi (lahka vadba se izvaja brez dumbbellov in s polobojenimi nogami). Dvignemo izdih na izdihu. Spuščamo navzdol navzdol. Zamenjamo vzpone v središču z vzponi in padci.
- Postavili so tehtnice, roke nad glavo, noge dvignjene in upognjene pod pravimi koti. Noge in telo potegnemo drug do drugega.
- Vadite "vojaške stiskalnice in push". Začetni položaj stoji, roke z dumbbells so upognjene pod pravimi koti. Dvignemo upognjeno nogo pod pravim kotom in s podaljškom noge na zgornji strani pritisnemo gumbe.
- Noge so vzporedne med seboj, v dlaneh v dlaneh so razporejeni komolci. Squatting, dvignemo roke z dumbbells do ravni ramenih.
- Vaja 12 na drugi nogi.
- Ponovno naredimo čepe s klopi (vaja 13).