Vsak dan ramenski sklep dobi veliko dela, kar pogosto vodi do poškodb in različnih bolezni. Zato strokovnjaki priporočajo, da se redno razvijajo. Obstajajo posebne vaje za ramenski sklep, ki lahko izboljšajo svojo mobilnost, se znebijo bolečine in se spoprimejo z drugimi spremljevalnimi težavami. Pomembno je, da izberete pravo kombinacijo za vadbeno terapijo, da bi dobili rezultat in zmanjšali tveganje za negativne posledice.
Kompleks vaj za ramenski sklep
Naredi to redno. Pomembno je, da ne naredite nenadnih gibanj, raje počasi trenirate.
Vaje za krepitev ramenskega sklepa:
- Noge položite na širino ramen in držite si roke pod njim. Dihanje, dvigajte ramena in jo vdihnite, spustite.
- Naredite vrtljive gibe z rameni najprej na eno, nato pa na drugo stran. Naredite izmenične zavoje z rameni.
- Izvlecite roke in opravite vrtljive gibe, s čimer zavijte telo. Naredite to v obeh smereh.
- Stisnite krtačo v pest in opravite vrtljive gibe pri visoki hitrosti, najprej eno, nato pa drugo roko. Po opravljenem vrtenju z obema rokama.
- Ta vaja je dobra za artrozo ramenskega sklepa in za njegovo izvedbo so roke zaklenjene v ključavnici in korak naprej, obrnejo telo in dvignejo roke navzgor in jih navijte za hrbet, s čimer se raztezajo prsi. Po tem ostanejo na koncu točke in opravljajo pomladni gibi.
- Vezi svoje roke v ključavnici za hrbet in jih med vdihom dvignite in jih spustite ob izhlapevanju. Bodite pozorni, da ne nagnete naprej. Dvignite roke in zaklenite položaj.
- Za naslednjo vajo za bolečine v ramenskih sklepih pustite roke za hrbet v ključavnici in se nagnite naprej, potegnite kokico nazaj v vzporednico s tlemi. Noge se rahlo upognejo v kolenih. Na pobočjih ob izhlapevanju poravnajte kolena in usmerite roke na tla. Na koncu, izvedite pomladna gibanja. Ustavite se in sprostite, tako da se ramenski sklep raztegne.
- Stoj na kolenih, nato pa spustite zadnjico na pete. Ena roka je prinesena za hrbet navzgor in drugo navzdol in jih pritrdite na ključavnico. Po tem premaknite roke na drugo stran itd.
- Če zavarujete roke v isti ključavnici, opravite valovite naklone naprej.
- Biti v istem položaju poskusite povezati roke proč od hrbta, raztezanje ramenskega sklepa.
- Po tem ponovite osmo, deveto in deseto vajo.
- Postavite na trebuh in razširite levo roko na stran, tako da je dlan poravnan z ramenskim sklepom. Obrnite telo in se usedite na levi strani, zavijte desno nogo in ga položite za levo. Pomembno je, da se počutite dobro rastlino. Ostanite v tem položaju za nekaj časa, ne pozabite na dihanje. Če pustite priložnost, da se premaknete naprej, nato pa upognite drugo nogo, pri čemer medenice nekoliko nazaj. Na koncu poskusite z desno roko držati zapornice na levi strani. Ponovite vse in na drugo stran.
- Sedite na tleh in upognite kolena. Počitek na hrbtu dlani na straneh in okrog hrbta. Spravite kolena s koleni in jih pripeljite v središče.
