Vsi smo slišali prednosti globokih vdih in izhlapevanja, zato smo se učili, da se bomo med vadbo globlje dihali. Vendar, danes vam bomo povedali, kaj vas bo končno zmedlo v dilemi, kar je dobro in kaj je slabo. Ponujamo vam pozornost dihalne vaje z metodo Buteyko, katere cilj je plitvo dihanje in na koncu popolno zavračanje globokih vdihov.
Od napačnega dihanja, čeprav ne sumimo, se pojavljajo vse bolezni. Kri je treba nasičiti s potrebno količino kisika, in če ni tako, potem metabolizem ne uspe. Profesor Buteyko je leta 1952 razvil svojo respiratorno gimnastiko in od takrat njegova ekipa zdravi kronične bolezni: astmo, alergije, pljučnico itd.
Kaj povzroča bolezni?
Kot je sam profesor Buteyko trdil, med globokim vdihom pljuča niso nasičena z več kisika kot s površinskim dihanjem, vendar je ogljikov dioksid postal kritično majhen. Njegovo izjavo potrjuje dejstvo, da je pljučni volumen pri zdravih ljudeh 5 litrov, pri bolnikih z bronhitisom pa 10-15 litrov. Buteyko to dejstvo imenuje hiperventilacijo pljuč, pri katerih v krvi pride do pomanjkanja CO2. Razlog za to je kršitev tkivnega dihanja, povečan ton gladkih mišic in spazmi dihalnega trakta.
Kako veš, če še nisi bolan?
Dihalna gimnastika po metodi Buteyko se začne z opredelitvijo vaše stopnje bolezni. Za to se naredi "kontrolna pavza" s pulznim merjenjem.
Sedite udobno na stolu. Izravnajte ramena in poravnajte hrbet. Počakajte 10 minut, da izenačite dihanje. Bodite normalno dihanje, nato sprostite trebušne mišice in samodejno izdihajte. Ne dihajte in ne pozabite položaja druge roke na uro. Hkrati ali vi ali kdo drug bi morali izmeriti svoj impulz. Med zamikom dihanja, ne gledamo na uro, dvignemo oči navzgor. Ko čutimo potiskanje diafragme ali potiskanje v grlu, lahko znova dihate, ko najprej pogledate na uro. Zdaj pa primerjamo rezultate:
- pulz pod 70 utripov / minuto "pavza" dihanje - od 40 sekund - zdrav si;
- impulz do 80 utripov na minuto, "pavza" - od 20 do 40 sekund - ste na 1. stopnji bolezni;
- impulz do 90 utripov na minuto, "pavza" - od 10 do 20 sekund - ste v 2. fazi;
- pavza je bila manj kot 10 sekund, s katerimkoli utripom - v tretji fazi.
Taka meritev se lahko izvede ne več kot 4-krat na dan. Rezultat mora biti podoben več dni.
Zdaj pa začnimo dihalne vaje Buteyko.
- Izpustimo. Brez dihanja zavijemo glave na desno, na levo, medtem ko so naše oči videti navzgor. Ko ni več moči za zadrževanje našega diha, naredite hitro izdihavanje (iztisnite preostanek kisika iz pljuč). Dihamo normalno.
- Postavite dlani na lice, vdihnite in izdihnite, zadržite dih. V tem primeru moramo na mestu stika med dlani in ličenjem zaznati občutek upora.
- Roke položite na hrbet, vdihavamo nosove. Pritisnemo na zadnji del glave, to storimo vnaprej. Dihajte normalno.
- Izpustimo, roke se dvignejo na nebo. Roke potegnemo navzgor, medtem ko ne dihamo, telo pa lahka rotacijska gibanja.
Biteykojeve dihalne vaje pogosto izvaja profesor za otroke. Profesor ni zaradi razloga verjel, da je v zelo mladi starosti, da se lahko preprosto in učinkovito naučite pravilno dihati.
Medtem ko delate gimnastiko na Buteyku, imate morda nasprotujoča čustva: željo po dihanju, gnusobi za aktivnosti itd. Vse to je normalno, ko se oseba uči. Morate premagati ta kritičen trenutek, nato pa vaše okrevanje ni daleč.
Poleg tega obstaja pojem "zlom". To je tisto, kar se med zdravljenjem imenuje obdobje poslabšanja kroničnih bolezni, ko se zdi, da je bolezen še močnejša kot prej. In to je tudi tipično, in, kot trdi profesor, je del postopka zdravljenja od bolezni in utrjevanja duha.