Vsaka prihodnja mama si prizadeva, da se čim bolj pripravi na porod. Trenutek rojstva otroka ni enostaven, zato je zelo pomembno, da se pripravi tako duševno kot fizično. Moderne nosečnice imajo veliko priložnosti, da svoje telo uredijo pred rojstvom - primernost za nosečnice, jogo, plavanje, vodno aerobiko, kopanje z delfini in še veliko več. Naše matere in babice sploh niso poznale vseh teh metod. Vendar pa obstajajo posebne vaje, ki so jih ženske poznale že od antičnih časov. Gre za vprašanje respiratorne gimnastike za nosečnice. Izvajanje dihalnih vaj za nosečnice je sestavni del uspešnega poteka nosečnosti in samega rojstva.
Zakaj dihalne vaje med nosečnostjo?
Med nosečnostjo potrebuje ženska povečano količino kisika. To je posledica dejstva, da zdaj bodoča mati hrani kisik ne samo njeno telo, temveč tudi telo dojenčkov. V drugi polovici nosečnosti mnogim ženskam je težje dihati. Naraščajoča maternica postane tesna v medeničnem predelu in začne se dvigniti navzgor, s čimer premakne trebušne organe. Posledično je diafragma pod pritiskom, kar povzroča težave pri dihanju med nosečnostjo. Količina pljuč postane manjša in ženska prejme manj kisika za njo in njenega otroka. Srce je hitrejše, celoten kardiovaskularni sistem pa začne intenzivno delovati. Dihalna gimnastika za nosečnice omogoča normalizacijo dela srca, lajša stres, sprošča in pomirja.
Vsaka bodoča mati mora vedeti, kako pomembno je pravilno dihanje med nosečnostjo in porodom. Med rojstvom žensko diha praktično za dva, toda zaradi močnih bojev, se ne more vedno osredotočiti na dihanje. Zato je pomembno, da vnaprej obvladate vse tehnike, da bi jih mehansko izvedli, ne da bi razmišljali med dobavo.
Izvajanje dihalne gimnastike za nosečnice lahko dosežete naslednje:
- odstraniti zvišan ton maternice;
- zmanjšati toksemijo med nosečnostjo;
- izboljšanje krvnega obtoka;
- olajšati pretok kisika v otrokov možgan;
- da se znebite prizadetega dihanja med nosečnostjo.
Dihalne vaje za nosečnice
Vse dihalne vaje za nosečnice so razdeljene v dve skupini: tiste, ki se izvajajo v gibanju, in tiste, ki se izvajajo brez gibanja.
Najprej in najpomembnejše, bi se morala mamnica, ki se pričakuje, popolnoma naučiti dihati. Ta izraz pomeni globoko dihanje, med katerim so vpleteni ne le zgornji del pljuč, ampak tudi celotna membrana, prsni koš in trebušna votlina. Globoko dihanje pomaga odpraviti težko dihanje med nosečnostjo in rahlo zmanjšati bolečine med bori.
- Lezite na hrbtu, postavite udobne blazine pod kolena in pod glavo. Izpusti. Počasi vdihnite zrak z nosom in ga napolnite z želodcem. Zadržite sapo za nekaj sekund in počasi izhlapite z ušesi, medtem ko sprostite vse mišice. Vadba se lahko izvaja pri prijetni glasbi. Po desetih minutah globokih vdih postane lažje dihanje med nosečnostjo.
- Udobno sedite in poskušajte nekaj minut, da hitro in površno dihate - »psa«. Ta tehnika je koristna med delovno aktivnostjo, ko postanejo kontrakcije intenzivne. Tudi ta vaja vam omogoča sproščanje vseh mišic in občutek svetlobe.
- Izvedite prvo in drugo vajo med vožnjo - med hojo, med čiščenjem stanovanja in drugimi lahkimi obremenitvami.
- Počasi vdihnite zrak, štetje na štiri. Držite tudi dih, štiri sekunde, nato izdihajte, štetje na štiri. V štirih sekundah ne vdihujte in ponovite vaje.
Prihodnje mame morajo vsak dan opravljati dihalno gimnastiko med nosečnostjo - le v tem primeru bo mogoče doseči oprijemljive rezultate. Vadite vsakič, ko je prosta minuta in po nekaj tednih bo pravilno navzoč dihanje postalo navada. Ženske, ki se ukvarjajo s takšno gimnastiko, skorajda ne vedo za težave z dihanjem med nosečnostjo.