Večina žensk se boji, da se vključijo v simulatorje, preprosto zaradi utrjenega stereotipa, ki pravi, da le Schwarzenegger zapusti telovadnico . Dejstvo je, da so razredi v telovadnici v tem smislu precej neškodljivi. Še več, po šestih mesecih ne morete izgubiti težo! Resnica je, da ni odvisna od simulatorjev, ampak od vas - če po vadbi prideš v kavarno in pojeješ utrujenost, se bo vaše telo zelo pozitivno odzvalo na vnos kalorij .
Obstaja več pravil usposabljanja v telovadnici, ne pa s tem, bo učinek moral počakati zelo dolgo:
- pijte veliko vode med vadbo;
- ne poslušaj nasveta vseh - začetnik je pripravljen pomagati novincu, zato, da ne bi odšel od protislovij, poslušaj samo trenerja;
- Naredite več razredov v telovadnici ne več kot 2-3 krat na teden za uro;
- za učinkovitost usposabljanja v telovadnici po treningu moči, naredite razteg.
Morda je glavna korist usposabljanja v telovadnici varčevanje s časom. Če se ukvarjate doma, bi lahko dosegli enake rezultate, le za svoje dosežke porabili veliko več moči in tednov. Simulatorji, tehtanje in vse vrste inventarja pomagajo pospešiti proces oblikovanja telesa.
Vaje
Vaje za tisk:
- Twisting - postavili smo noge na klop, položili smo se na tla, roke za glavo. Vzpon se usmerimo v komolce. Vsako izhajanje izdihne. Prav tako lahko storite z raztegnjenimi rokami, se jih dotaknete s klopjo. Trikrat se ukvarjamo 30-krat.
- Za pas - sedite na tleh, postavite noge na majhno stojalo (na primer na platformi), dvignemo bučko, hrbet držimo naravnost in se obrnejo iz telesa.
Vaje za zadnjico:
- Nagnjena klop je pritrjena v nizkem položaju. Spravili smo se na klop z boki, pritrdili smo noge za krizom, roke križali na prsih. Dvignemo telo na izhlapevanje.
- Spustili smo se na preprogo, pod noge smo upogibali noge, postavili natečaj na bazenu. Dvignemo medenico iz dumbbella, pritrdimo in spustimo medenico, ne da bi se dotaknili tal.
- Stranska površina stegna - težišče, ki ga prenašamo v pete, pogledamo pred nami, v rokah vzamemo vrat. Medenice vzamemo nazaj in dvignemo palico na noge.
Vaje za noge in hrbet:
- Pritisnite eno nogo - postavite eno nogo na platformo, rahlo poševno, da povečate obremenitev na bokih. Nogico nas upognujo v kolena, tako da kolena in nogavica gledata v eni smeri. Izvajamo 15 ponovitev na nogo.
- Sedimo pred klopjo, naslonimo se naprej, v rokah nosimo džubove, noge namažemo nazaj. Roke razširimo v smeri komolcev. Poskušamo čim bolj ohraniti rezila.