Anita Lutsenko je "železna dama" domače fitnes industrije. Koliko ljudi je izgubilo težo pod svojim "bičem", in koliko jih je še vedno treba doživeti to blaženost - reči, da to nihče ne more.
Ustrezna izguba teže
Razredi z Anito Lutsenko vedno imajo ekstremno naravo, ker tisti, ki so hinavsko tanki za dolgo časa, ne verjamejo v človeštvo. Vendar pa Anita meni, da je delo trenerja v takih situacijah bolj podobno sestanku s psihologom - vsakdo potrebuje svoj pristop, nekdo, morda za izgubo teže, bi bilo koristno iti v McDonald's in naročiti vse, kar duša želi.
Ampak v večini primerov, Anita Lutsenko's vadbe delajo na metodi biča. Bilo je grozno obnašanje in inkontinenca v izjavah, ki so ustvarile avro železne dame okoli imena Lutsenko. Tukaj je trener "širokih" množic upravičen, ker v resnici ni tako slab, večina ljudi se uporablja za zaznavanje informacij s kričanjem.
Kot je za prehrano, Anita Lutsenko omogoča sebi vse, kar prihaja na misel. Toda to lahko storite le, če redno in intenzivno trenirate. Hočem sladkarije - 20-krat se moraš boriti in razmišljati, ali so porabljene sile vredne nekaterih dvomljivih ogljikovih hidratov?
Vaje
Intenzivno usposabljanje z Anito Lutsenko je daleč od vedno več ur ur. Anita pravi, da je najbolj uporabna desetminutna vadba, vendar vsak dan. Le deset minut na dan - in vedno boste vitek. Preprosto za usposabljanje je potrebno, da čiščenje zob, da to storite na stroju.
Danes bomo z Aniti Lutsenko trenirali kondicijo z Demi Moorejem. Naj ta vedno lepa ženska služi kot primer za tiste, ki izgubijo težo.
- Noge - širše od ramen, roke na pasu, nogavice narazen. Naredimo 50 sedežev.
- Postavili smo eno nogo naprej, hrbet na nogi. Spustimo se, se dotaknemo hrbtne strani tal in se povzpnemo. Ponavljamo 25-krat.
- Vzemimo v roke dente, sedimo na stolu. Nagnite naprej, tako da trebuh leži na bokih. Če upogibamo roke v komolcih, naredimo oprijem z rokami. Na vrhu smo 25-krat pritrdili lopatice in spodnje roke.
- Začetni položaj leži na tleh, roka je nosilec pod glavo, spodnja noga je polovično upognjena, zgornja noga je ravna. Uspelo se je do najvišje višine. Ponavljamo 25-krat.
- Naslednja vaja iz intervalnega treninga z Anito Lutsenko bo vključevala mišice notranje površine stegna. Ne da bi spremenili položaj telesa iz prejšnje vaje, zgolj upognite zgornji del in poravnajte dno. In to je spodnji del noge in podobni vzponi. Ponavljamo 25-krat.
- Spravili smo se na hrbet, gobice v ravnih rokah, upognjene noge. Roke si razprostnemo na straneh, ne da bi se dotaknili tal, jih povezujemo na iztiskanje pred prsnim košem. Ponavljamo 25-krat.
- Preidemo na medije - roke za glavo, dihamo telo ob izhlapevanju. Ponavljamo 25-krat.