Mark skandinavsko hojo kot nekakšno telesno kulturo, ki izboljšuje zdravje, je patentiral Mark Cantan - Finn po rojstvu. Predniki same ideje so finski smučarji, ki so to poletje trenirali, poskušali ohraniti svoje roke v obliki. Danes je ta šport navdušen nad celim svetom, svetovno združenje skandinavske hoje pa vključuje že 25 držav. Kako hoditi z nordijsko hojo bomo opisali v tem članku.
Kako vaditi skandinavsko hojo?
Ta vrsta športa je dobra, ker človeku ni treba nekako prevladati in si zapomniti zapletene tehnike izvedbe: v učilnici se premika povsem naravno. Zgornji in spodnji udi, pa tudi prtljažnik, se gibljejo prosto in gladko. Palice so preurejene v ritmu nog: pri premikanju desne noge naprej se levo palico izvleče in obratno. Zelo pomembno je, da natančno opazimo takšno asimetrijo. Oba izstrelka je treba držati blizu telesa, zato jih ni priporočljivo prevažati. Pravilna skandinavska hojo s paličicami zagotavlja takšno zaporedje premikov: pri prvem koraku rahlo upognite eno roko v komolčni spoj in ga potegnite naprej, pri tem pa pazite, da je projektil pod kotom.
Druga roka, upognjena v komolcu, je treba držati na ravni bokov in jo voditi nazaj. Hitrost je treba ohraniti nekoliko bolj intenzivno kot z navadnim sprehodom. Amplituda gibanja zgornjih okončin določa širino koraka in od tega je odvisna skupna obremenitev mišic telesa. S pravilno tehniko skandinavske hoje postane stopal najprej na peto in nato na prst. V tem primeru se morate premakniti brez težav. Intenzivnost hoje določi zdravstveno stanje in drugi dejavniki. Če je potrebno zmanjšati obremenitev, je treba paleto ročic narediti manjše, vendar s povečanjem amplitude premikanja roke se povečuje napor treninga.
Pravilno dihanje z nordijsko hojo
Praviloma skandinavsko hojo izvajajo celotne ekipe, se sprehodite do gozda, parka in drugih slikovitih krajev. Vendar pa je malo verjetno, da bo dolgo časa govoriti s sateliti, ker je enostavno izgubiti ritem in utrujen. Zato se je bolje osredotočiti na dihanje, čeprav ni jasnih smernic o tej zadevi. Priporočljivo je vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta, ker je to najbolj sprejemljiva možnost za večino ljudi. Tisti, ki se zanimajo za pravilno dihanje s skandinavsko hojo, lahko priporočite, da se držite ritma z razmerjem navdiha in poteka 1: 2. To pomeni, da se za vsaka dva koraka vdihnejo in izdihnejo po štirih.
Drugi pogoji za pravilen skandinavski sprehod
Vsako usposabljanje se mora začeti s segrevanjem. Lahko preprosto napolnite, ko ste delali vse mišice telesa. To pomeni, da se izvajajo telesa pobočja, čučanj, rotacijskih gibov roke in nog itd. Vaja za raztezanje mora dopolnjevati sprehod. Mnogi bodo na začetku imeli opazno bolečino v mišicah in, da bi tako zmanjšali take neugodne posledice, je po vadbi potrebno toplo kopel in nato narediti samo-masažo stopal.
Vadite nekajkrat v 7 dneh za 30-60 minut. Povečanje pogostosti in trajanja mora biti postopno, poslušanje vašega telesa. V vsakem primeru bi morala hoja prinesti veselje in ne povzročati izčrpanosti. Čevlji in obleke bi morali biti udobni, govorimo o velikih športnih oblekah in športnih oblekah. Če želite, lahko kupite posebne obleke za hojo s palicami. Strokovnjaki ne prepovedujejo izmenične počasne in pospešene hoje, kratkih jogov in petminutnega počitka.