Športna prehrana za hujšanje je potrebna za ljudi, ki redno dobivajo veliko telesne dejavnosti. Zelo pomembno je, da ta prehrana vključuje minerale, aminokisline in vitamine .
Športna prehrana za zmanjšanje telesne mase za ženske in moške ni namenjena samo izgubi presežnih kilogramov, temveč tudi za popravo telesa ali bolj problematičnih področij.
Pomembna pravila in sestavine prehrane
Vsak dan mora oseba prejemati do 50 aktivnih snovi. Poleg tega mora športna prehrana za moške in ženske za zmanjšanje telesne mase temeljiti na ogljikovih hidratih in beljakovinah. V takšni prehrani je treba:
- Ogljikovi hidrati, ki so glavni viri energije. Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, je nujno, da je dnevni meni 55% sestavljen iz ogljikovih hidratov. Obstaja delež, ki vam bo pomagal izračunati količino, ki jo potrebujete: za 1 kg teže potrebujete 5 g ogljikovih hidratov.
- Protein, ki je nepogrešljiva snov za mišično maso telesa. Njegova količina je približno 15% skupne mase izdelkov. Za športnike je priporočljivo uživati beljakovinske tresljaje.
- Maščobe, katerih količina ne sme biti večja od 30% skupnega števila izdelkov na dan. Samo je treba izbrati koristne maščobe, na primer oreške, oljčno olje ali avokado.
- Vitamini in minerali, potrebni za normalno delovanje telesa.
- Voda, ki se med športom izgubi v velikih količinah. Glede na to morate stalno izpolnjevati ravnotežje. Za to morate vsak dan piti vsaj 1,5 litra vode.
Če želite iz prehrane, morate upoštevati določena pravila:
- Športna prehrana lahko traja dovolj dolgo in se lahko celo uvršča v prehranski sistem za športnike.
- Prehrana mora biti raznolika, tako da vam ne bo dolgčas s takšno prehrano.
- Dnevni meni naj vsebuje največ 1800 kcal.
- Jejte majhne obroke in vsaj 4-krat na dan.
Meni športne prehrane za hujšanje
Sami lahko sami prilagodite prehrano tako, da zase izbereš primernejše izdelke.
Vzorčni meni:
Zajtrk - kaša, kuhana na vodi, mleko, jajca in sadje.
Kosilo - pusto meso ali ribe, parjeno ali kuhano, zamrznjena zelenjava in sadje.
Prigrizek - kefir ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi sadje .
Večerja - pečena v pečici in piščančjih prsih, pa tudi solat zelenjave.
Ne pozabite, da poleg pravilne prehrane za hujšanje zahteva redno vadbo.