Znana nutricionistka Svetlana Fus svetuje ljudem, ki želijo izgubiti težo ali slediti svoji sliki, da jedo samo koristno hrano. Meni za izgubljeno telesno težo iz diete za prehrano sestavlja 5 obrokov. Zahvaljujoč temu oseba izboljša presnovo in se med dnevom ne počuti lačna.
Jutranji obrok
Zajtrk je najbolj zadovoljen obrok v meniju Svetlana Fus, saj je v tem času potrebno polniti energijo za ves dan.
Za zajtrk lahko izberete eno od naslednjih možnosti:
- ovsena kaša, v katero lahko dodate suho sadje ali oreške;
- sluh z nizko vsebnostjo maščobnega skuta s sadjem;
- jajce in zelenjavo, ki jih je mogoče pariti ali izločiti;
- majhen kos piščančjih prsi.
Po uri in pol po zajtrku lahko dobite prigrizek. Ta obrok se imenuje drugi zajtrk. Svetlana priporoča, da na ta način ne jeste veliko in samo omejite sadje.
Jedilnica
V meniju dietetikov Svetlana Fus nujno vključuje kosilo.
Možne možnosti za ta obrok:
- del, nekje 280 gramov zelenjave, parjeno, ki se lahko napolni z olivnim oljem in majhnim kosom rib ali piščanca, kuhano na enak način;
- 250 g zelenjavne juhe in 150 g okuženega s čebulo jetra;
- 100 g kaviarja in 150 gramov puranov, pečenih z zelenjavo;
- delež, približno 150 gramov, zelenjavna solata in ribe, pečene v paradižnikovi omaki.
Po Svetlani v času kosila je nujno, da jedo zelenjavo, saj so potrebne za asimilacijo beljakovin. Meso, ki jo priporoča, je brez kruha, zato se bo železo bolje prebavilo.
Poleg tega dietetični meni predlaga prigrizek med kosilom in večerjo. Za prigrizek v sredo zjutraj Svetlana priporoča jesti nekaj svetlobe, na primer jabolka, kozarec jogurta, jogurta.
Večerni obrok
Dietetik ne priporoča zavrnitve večerje, saj je v tem trenutku
Različice vzorčnega menija Svetlane Fus za večerjo:
- sluz zelenjavnega obara, ki ga je treba kuhati v pečici;
- 150 gramov solate zelenjave in jedi ajdove kaše;
- zelenjavna solata in 150 gramov kosov rib;
- pečene zelenjave in piščančjih prsi, po 150 gramov.
Zelo je pomembno, da je večerja enostavna in ne povzroča gravitacije v želodcu.
Na splošno vsak obrok v jedilnici iz prehrano Svetlana Fus ne sme presegati 200 kcal. Dodajte pravilno prehrano s fizičnimi obremenitvami, rezultat pa ne bo dolgotrajen.