Strinjam se, veselo bi bilo, da bi celotno telo delalo samo z eno vajo. Seveda, kdo bi to zavrnil, a je to nerealno? Vadbena vrstica - to je ravno vaja, ki bo zagotavljala ustrezen obremenjenost vseh mišičnih skupin ali skoraj vseh skupin. V tem članku bomo razmislili o prednostni vrstici vadbe in njenih sortah.
Koristi
Da bi razumeli, kakšen čudež smo že prej bili prikrajšani, je najprej treba predstavljati, katere mišice delujejo v baru. V baru imamo več točk podpore - od dveh do štirih. Dve točki - to je vadbeni stranski pas, štiri - standard v položaju v levi. Skupaj, obdržimo telo na prstih nog in na rokah, delamo, vsaj noge in roke.
Ko delate v baru, se vsa sprednja površina mišic noge obremenjuje, in toliko, da se bodo v začetnih časih v tej poziciji trepetali. Kot za roke, vadba vključuje biceps , triceps in deltoidne mišice.
Če je vrstica zapletena, se dvigne noge, mišice in zadnjica začnejo delovati. Tako je mogoče nekaj tednov črpati zavidljivo zaobljeno zadnjico in se znebiti maščobnih telet.
Poleg tega je bar tudi terapevtska vadba: ledvene mišice, vratna hrbtenica in ramena. To pomeni, da je palica univerzalna vaja za preprečevanje osteohondroze, pa tudi način, kako se znebiti bolečine po dolgem, sedativnem delovnem dnevu.
Eno od osnovnih pravil, s katerim se boste spoznali spodaj, ko boste prebrali, kako narediti bar vadbe, je vezeni želodec. Plank in že prispeva k izgubi teže, vendar potegne trebuh, kot da ga pritisnete na hrbtenico, še povečate napetost v trebušnih mišicah. Ravne, poševne in lateralne mišice delujejo. Zato je v prvi vrsti vadbena vrstica namenjena tiska.
Vaje
Obstaja veliko možnosti za to, da naredite vrstico: na upognjenih rokah, na ravnini, z dvignjeno nogo ali roko, in tudi na strani. Naredili bomo maraton in naredili vse vrste fantazij na temo bara.
- No, no, pojdimo na praktično stran najboljše vaje za zmanjšanje telesne mase, to je pasove!
- Začnemo s segrevanjem: stojimo na točki, da ležimo in se upognimo v boke, kot da bi se lotili položaja cobra. Zdaj se dvignemo navzgor, dvignemo medenico nad gladino glave in se upogibamo v hrbet. Z dinamičnim korakom se premaknemo iz enega položaja v drugega 10-krat.
- IP - položaj držala na ravnih rokah. Težo prenašamo z ene strani na drugo, segrevamo stranske mišice.
- Kompleksiranje: nosimo težo na svoji strani in ležimo na eni strani, nato pa na drugi strani, zvijemo.
- IP - drža palice, upogni noge pod prsnim košem in ga raztegne navpično navzgor, jamo v hrbet. Izvajamo 6 krat na nogo.
- IP - stolpec, naredite korak nazaj z desno nogo, odtrgajte desno roko od tal in ga poravnajte nad glavo. Vrnemo se v IP, delamo 6 krat na stran.
- Izvedemo zvijanje s porastom roke in spuščanjem, navijanje roke pod roko. Na obeh straneh se izmenično opravljamo.
- Ležali smo na naši strani, počivali na podlakti in spodnji strani stopala, komolce tik pod ramo. Dvignemo navzgor, vlečemo zgornji del noge in dvignemo nadlaket, nato navezujemo noge, spustimo roko in spustimo kolko na tla. Izvajamo na obeh straneh.
- Med vajami lahko naredite deset sekund sekundarnih odmikov, pri čemer je poenostavljen položaj palice z upognjenimi koleni. Poleg tega po treningu, boste stresali mišice rok, nog in stiskalnice. Po tem, večina, da obstaja resnično, močno usposabljanje, je priporočljivo, da se raztezajo, da se sprostite mišice.