Takoj določite, da je resnično nemogoče povečati prsi s pomočjo telesnih vaj, če vam obljubljajo in zagotovijo takšne stvari, se seznanite z anatomijo ženske prsi. S pomočjo dojenja lahko povečate elastičnost, zategnite in resnično, vizualno povečate svoje prsi. Vendar se velikost modrčka od tega ne bo spremenila. Da bi se izognili nepotrebnim izpustom, na prsnem košu ne bomo začeli s programom usposabljanja, in sicer z anatomijo.
Anatomija
Vaše prsi so:
- majhne in velike prsne mišice;
- medkostne mišice;
- maščobno tkivo;
- živčni prsti in krvne žile;
- lobulje mlečnih žlez.
Večinoma je dojka maščobno tkivo, kar pomeni, da ga ni mogoče črpati. Lahko le črpate mišice, na katere je pritrjena (majhna, velika, medkostna). Tako se "dvigne".
Vaje
V našem treningu za dojenčke za ženske bomo uporabili prsne mišice in mišice v rokah, potrebujemo par dumbbells in fitballa .
- Začetni položaj sedi na žogi, v dlaneh drži dumbbell. Počivamo na komolcih v podkožni coni, dvignemo roke z dumbbells na ramena, roke razširjene na obraz - 8-16 ponovitev.
- Na vzpenjanje dumbbellov dodajamo vzmetne gibe z našimi nogami - za eno dvigalo dvignemo eno nogo.
- Začetni položaj - roke z dumbbells na bokih. Dvignemo jih na dva načina: 1 - na ramena, 2 - poravnamo roke nad glavo. Tudi v dveh pristopih in izpust - 8-16 krat.
- Roke zapremo v prsnem predelu, odprite roke na stran. Združite razkritje rok s skakalom odprto nogo na stran - 8-16 krat.
- Začnemo z ritmično dvigovanjem dentev - dvignemo eno roko na rameni, vzporedno poravnamo ustrezno nogo - 8 do 16-krat.
- V dvižne roke dvignemo roke do višine glave in opravljamo ritmično odpiranje rok in nog na stran - 8 do 16-krat.
- Ponavljamo vaja 2.
- Ponavljamo vaja 3.
- Roke z dumbbells dvigne na raven srednjih rebrov, vzmet na žogo, izmenično poravnajte eno nogo.
- Izvajamo štiri korake naprej, v četrtem dvigujemo eno nogo in z nasprotno roko naletimo na dumbbell. Potem se vrnemo in naredimo štiri korake nazaj.
- Ponavljamo vaja 9.
- Ponavljamo vaja 10.
- Začnemo izvajati ritmične skoke na krogli, raztegnili noge v eni ali drugi smeri.
- Dvignite ravne roke nad glavo, jih spustimo na stran ramen in se vrnite v začetni položaj.
- Začetni položaj, kot je bil v prejšnji vaji, roka navzdol na stran v upognjeni obliki.
Več kot dovolj za 2-3 treninga za prsi na teden. Prav tako pomagajte vizualno izboljšati obliko in obseg prsnih vaj na hrbtu. Dobra drža samodejno naredi vaše prsi bolj vidno.