Najprej je bila za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema vedno uporabljena fitball ali gimnastična kroglica.
V zadnjem času je postal pravi spremljevalec življenja tistih, ki se borijo s prekomerno težo in si prizadevajo za čudovito podobo. Vaje na veliki krogi niso vaje v sili, zato fitbolka nima kontraindikacij. Upoštevajte prednosti vadbe na krogli zaradi izgube teže .
- Če imate težave s srcem ali imate bolezni hrbtenice, ste seveda kontraindicirani v težkih treningih v telovadnicah. Toda fitbol ne velja za njih. Učinkovito lahko izgubite težo brez škode za zdravje.
- Dodatek vsakega projektila uvaja različnost in novo obremenitev v procesu treninga. Kompleks vaj s gimnastično kroglico bo vrnil ljubezen do športa in vas tudi preselil na novo raven študija.
- Fitball je ena najbolj udobnih lupin za domačo uporabo. Poleg tega, da ne bo zajel prostora, bo v vaši notranjosti postal svetla bliskavica, ki jo lahko vedno uporabite kot stol za sedenje na računalniku.
Zdaj pa začnimo vaje za zmanjšanje telesne teže na telovadnici.
- Razmaknili smo njegove noge širše od njegovih ramen, v roko pridemo v roko. Squat, dvigni žogo. Vstane, spustimo žogo - 20-krat.
- Nadaljujemo še naprej. Žoga na čučeh se dvigne nad glavo in stoji na prstih - 20-krat.
- Stave skupaj, žoga je v rokah. Dvignemo in vračamo desno nogo, potegnite prtljažnik skupaj z rokami in žogico naprej. Vrnemo se v IP, ponovimo 20 krat na obeh nogah.
- Naredimo še en pristop s čevlji s kroglico, ki se dvigne na ravni prsnega koša.
- Drugi pristop z umikom stopala nazaj in žogico naprej.
- Raztegujemo hrbtne mišice. Postavili smo žogo na tla, upognili noge v naročju, roke na žogo. Zadržujemo situacijo. Izravnajte noge, roke ostanejo na žogi, ohranite položaj.
- Spustili smo žogo, počivali smo na tleh z rokami. Na desno nogo trije dvignemo, ne da bi ga spustili do konca na tleh. Že tretjič zapuščamo nogo in trikrat zavijemo na stran. Ponavljamo na drugo nogo.
- Dvignemo obe nogi in trikrat delimo.
- Naredimo drugi pristop k vaji 7.
- Naredimo drugi pristop k vajah 8.
- Raztegnemo hrbet v sedečem položaju.
- Spravili smo se na hrbet, postavili noge na fitball. Roke vzdolž telesa na tleh. Zavihamo zadnjico, dvignemo medenico navzgor - 20-krat.
- Noge zavihamo v naročju, stopala na fitball. Še naprej dvignemo medenico - 20-krat.
- Povezujemo vaje - noge se upogibajo, dvignite medenico z ravnanjem nog in potiskanjem fitballa. Na svoje mesto obrnite noge, ki vrnejo fitball - 20 krat.
- Postavili smo žogo med polovično upognjene noge. Dvignite noge v prsni koš in z rokami prestrežite žogo. Roke vzamemo nazaj za glavo, spustimo noge. Vrnemo roke z žogo do prsnega koša, dvignemo noge in prestrežemo žogo. Spustimo noge s kroglico na tla - 20-krat.
- Zavihajte tisk. Noge so upognjene na stran, pol-upognjene. Roke z žogo za glavo. Vstajamo popolnoma, premikamo naprej do kolen in nad glavo. Vrnemo se na tla. Ponavljamo 20-krat.
- Naredimo drugi pristop k vajah 15.
- Naredimo drugi pristop k vadbi 16.
- Končali smo, da smo stegnili hrbet.
Izbira žoge
Kot lahko vidite, z žogo lahko opravljate vaje za zadnjico , noge, stiskalnico in celo, roke. Če boste študirali doma, potem morate sami izbrati pravi fitball.
Prvič, barva. Če pogosto občutite razčlenitev, je priporočljivo izbrati svetle odtenke. No, če ste pogosto razdraženi, niste nespodobni za prileganje besu, bolje izbrati pomirjujoče tone - zeleno, modro, turkizno.
Velikost žoge je odvisna od rosišča:
- od 155 cm do 165 cm - premer fitinge je 55 cm;
- od 165cm do 185cm - premer fitinge je 65 cm.
Najlažja pa je, da sedite na krogli v trgovini in če so noge pod pravim kotom, potem je fitball ravno pravi!